目录：
第一章 科学合理的进行养生保健
第二章 搞好休息
第三章 调好心态 适当运动
第四章 饮食养生（平衡饮食）
随着生活条件的改善 ， 大家也越来越关注着自己的健康 ， 但是能够真正理解健康含义的人却很少 ， 以至于社会上流行什么保健理论就信什么 ， 流行什么养生方法就试什么 ， 导致旧病未去反添新病 ， 甚至没病弄出病 ， 如早些年的“打鸡血”、“喝红茶菌”和如今的“绿豆汤降压疗法” 。因此 ， 养生也要科学合理 。下面就讲讲如何科学合理地进行养生保健 。
科学合理的进行养生保健
如何科学合理的进行养生保健呢？
一、了解自己的身体 要通过全面的体格检查和医疗专家咨询 ， 掌握自己的身体特点和健康状况 ， 由专家指导 ， 量身定做个人的养生方式或项目 。从中医学角度而言 ， 就是要先了解自己的体质 ， 这是选择适合自身养生方法的重要依据 。
二、系统学习相关知识 最好能系统地学习相关的医学科普知识 ， 能够对社会流行的一些养生保健理念具备一定的判断力 。同时 ， 无论选择运动养生还是饮食养生 ， 都应理智行动 ， 既要适合自己的身体条件 ， 又要适度、适量 ， 当自己感到不适时 ， 应及时停止 ， 再做调整 ， 这样才对健康有利 。
三、养生保健的一个重要目标就是对亚健康状态进行干预 ， 促使亚健康问题逆转 。
搞好休息
休息很要讲究 ， 尤其是睡眠 。因为睡眠是调整亚健康的第一个良方 ， 目的在于恢复疲劳 ， 避免形成恶性循环 。每周的缺觉（睡眠不足）要在当周补足 ， 不可拖到下周 ， 以免疲劳积累 。
如何达到睡眠的最佳 ， 介绍四种休息方式（或原则）：
1、睡好子午觉：就是子时大睡、午时小憩 。子午之时 ， 为人体阴阳之气交接之时 ， 身体最虚弱 ， 最需要休息 。此时入睡、小憩可以让身体得到充分休息 ， 保证身体健康 。午睡：饭后半小时 ， 最好睡上半个小时到一个小时 ， 睡得太长对身体没有好处 。晚上：我不提倡早睡早起 ， 主张晚上10：30~11：00入睡 。因为一小时到一个半小时进入深睡期 ， 也就是午夜12点钟 ， 这是最科学的 。
2、睡前放松法：
①减慢呼吸节奏 ， 以自己最自然、最舒适的姿势躺好 。呼吸节奏减慢了 ， 心跳自然减慢 ， 那么气血运行、生命活动都可缓和下来 ， 然后才能安然入睡 。
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