1、坚持吃营养早餐 。
早餐是激活一天脑力的燃料 ， 不能不吃 。许多研究都指出 ， 吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐 ， 反应灵活 ， 并提高学习和工作效率 。研究也发现 ， 有吃早餐习惯的人比较不容易发胖 ， 记忆力也比较好 。
2、每日多吃蔬果 。
根据调查 ， 多吃蔬菜水果的人 ， 可以减轻癌症与心脏病的风险 。建议你 ， 把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方 ， 提醒自己多吃蔬果 ， 也可以把蔬果切小或扎汁 ， 当做点心和饮料 ， 代替那些会令你发胖的饼干、零食 。
3、每日运动至少30分钟 。
许多研究都指出 ， 每天运动30分钟就可以得到运动的好处 ， 包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等 ， 甚至有研究指出 ， 运动可以让人感到快乐 ， 增强自信心 。如果你很久没有运动 ， 建议你循序渐进 ， 慢慢增加长度与强度 ， 可以从最简单的Walking运动开始 ， 每天快走20～30分钟 ， 持续走下去 ， 一定能感受到许多好处 。
4、每天保持好心情 。
【延长寿命的八好习惯】每天清晨起来到室外走走 ， 呼吸呼吸清新空气 ， 同时用语言暗示自己保持好心情 ， 如“今天天气真好”、“今天真舒服”、“我真快乐”等 ， 始终保持良好心态 ， 对身体健康非常重要 。
5、吃饭时把电视关掉 。
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现 ， 儿童在吃饭的时候看电视 ， 通常会容易导致肥胖 ， 且会延长收看电视的时间高达70分钟 。所以不管大人或小孩 ， 吃饭时 ， 最好关掉电视 ， 专心地吃饭 ， 好好享受桌上食物 。
6、不要把工作看得比娱乐重要 。
只知埋头工作 ， 容易热情缺失 ， 不妨放轻松一点 。准备一本剪贴簿 ， 收集漫画、笑话等等幽默的材料 ， 每天不时拿出来翻翻 ， 让自己开怀大笑几声 。也可以在工作以外培养一些兴趣 ， 条件允许的放 ， 可以上网与朋友聊天、听音乐 。缺乏娱乐 ， 是很难为自己打气的 。
7、再忙也要和家人聊聊天 。
美国心脏病权威 ， 曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish） ， 历经数十年研究发现 ， 拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病 ， 甚至可以提供生命坚强的抵抗力 。不管外面生活多精彩 ， 每个人都需要拥有可以打开心扉、分享心事的亲密关系 。所以不管再忙 ， 每天也要和家人聊聊天 ， 滋养彼此的亲密关系 。
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