游泳圈相信是大家非常不愿意听到的一个名词 ， 大家都非常想要让自己没有小肚子 ， 但是要怎样运动减肚子上的赘肉呢 ， 大家要好好运动 ， 做一些针对性的运动 ， 这时候大家就疑问了 ， 什么运动才是针对性的运动呢 ， 接下来让小编为大家介绍怎样运动减肚子上的赘肉 ， 大家要好好学习 。
首先你要找一把牢固的椅子 ， 然后坐在椅子的边缘 ， 并弯曲膝盖 ， 同时让双脚尽量平放在地面上 。接着收紧腹部 ， 让身体微微后倾 ， 再把双脚抬离地面几厘米的距离 。
【怎样运动减肚子上的赘肉呢？】你一定要保持稳定的动作 ， 然后把膝盖拉向胸部 ， 与此同时上身要向前曲 ， 最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了 。你只要不断重复这些动作即可 。
减掉腹部赘肉的运动方法2、举球瘦腹首先身体仰卧 ， 手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西 ， 然后抬起双手冲着天花板 ， 同时双腿伸直并拢 ， 双脚上钩 。接着收紧腹部及臀部肌肉 ， 把双肩和头部抬高 ， 离地面大概要有几厘米的距离 。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶 ， 并不是向前哦 。减掉腹部赘肉的运动方法3、仰卧起坐瘦仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了 ， 不过我们要介绍的这个方法特别一点 。首先躺下并曲膝 ， 把双脚并拢钩住床头 ， 如果没有床头 ， 那就想其它方法 ， 反正原理差不多即可 。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部 ， 用双手各拉住一端下面收缩腹部 ， 把肩部抬起 ， 让后背慢慢卷起 ， 再缓缓后仰 ， 在快要挨到平面位置时继续起身 ， 不断重复这个动作即可 。一开始做的话可能会有点难 ， 所以要求不要太高 ， 只要让上身抬离平面位置就OK了 。
这个并不是要你真的去蹬自行车之类 ， 而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了 。这个动作相信很多朋友都有做过 ， 就是首先让背部下方压紧地板 ， 然后把双手置于脑袋后面 ， 再把膝盖提到45度角作用 ， 让双脚做出蹬自行车的动作来即可 。
看了以上的有关于怎样运动减肚子上的赘肉的一些知识 ， 大家都学会了不少把 ， 其实减肚子上的赘肉说容易是非常容易的 ， 关键在于坚持 ， 大家要坚持锻炼 ， 不可以三天打鱼两天晒网 ， 这样效果是非常不明显的 ， 大家在运动的时候也要做一些拉伸运动 。
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