现在有很多人采取运动减肥的方法 ， 但是大家又会担心很多问题的出现 。有的人担心运动减肥会反弹 ， 有的人担心运动减肥腿会变粗 ， 也有的人担心运动减不了肥等等 。大家都知道做任何事情都要持之以恒 ， 这样才能成功 ， 减肥也是这样的 ， 现在就有人提出了跑步要多长时间才能减肥？一起来看看吧 。
规律持续的跑步能帮助你有效减肥 ， 不过跑步减肥也要讲究方法 。跑步可以加快血液循环 ， 提高肌肉的摄氧量 ， 但速度不宜过快 ， 将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动 ， 脂肪在无氧状况下将会停止分解 。跑步减肥的正确方法如下：
1、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态 ， 有利于身体内机能的调整 ， 激发身体中的运动激素 ， 促进脑内学习区域的神经细胞 ， 一定程度上可以提高记忆力
2、慢跑前的准备动作
站立 ， 双手叉腰 ， 交替活动踝关节 ， 大约5-10分钟 。热身运动可以提高肌肉温度 ， 使肌肉变得柔软 ， 不易被拉伤 。
3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键
如果你想减肥 ， 每次跑步的时间最好安排在30-60分钟 ， 时间太少达不到燃脂的效果 ， 时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康 。
如果为了减肥 ， 跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢) ， 大约6-7km/小时的速度是最合理的 ， 能让脂肪充分和氧气结合 ， 燃烧 。
跑速有一个简单的判断标准 ， 即跑步的时候有出汗感 ， 同时身体没有上气不接下气 ， 非常难受的感觉 ， 这个状态是最好的 。
4、跑步后要做好放松充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后 ， 舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧 ， 让身体大多部位得到锻炼 ， 塑造你的完美S曲线 。
正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍 。两手置于头部上方 ， 合拢做伸展姿态 ， 拉伸躯干部 。
跑步运动后 ， 做适量的伸展 ， 可以缓和过速的心率 。
【跑步要多长时间才能够起到减肥的功效呢？】以上就是关于跑步减肥的方法 ， 小编要在这里提醒跑步减肥的朋友们 ， 做任何事情都是需要时间的 ， 而减肥也是一个漫长的过程 ， 他不是一朝一夕就能解决的 。所以大家要有耐心哦 。在减肥的时候大家要合理搭配自己的饮食 ， 跑步也是需要力气的哦 。祝大家减肥成功 。
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