【科学养生新发现 睡眠有助于减肥】一、睡觉中身体释放“瘦体素”
怎样睡让身体释放“瘦体素”
美国国家心理卫生学会最新研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量 。专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，睡眠不足会影响“瘦体素”分泌，由此不难看出睡觉减肥也是一种行之有效的减肥方法 。
人体内有一种生长激素，简称HGH，它是人体自选分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧 。HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛 。我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量，多出的营养素日积月累，形成脂肪赘肉，如果身体本身的基础代谢率又低，热量无法适时消耗，就很容易造成肥胖的恶性循环 。而事实上热量的燃烧与各组织的生长，70%以上都是在静息的状态中进行的，尤其是在睡眠中进行 。
二、睡眠不足是减肥最大的敌人
睡眠时间和体重呈现正相关，特别是在年轻人中 。这种正相关关系可能随着年龄的增加逐渐消退 。被剥夺睡眠，将减少了18%的瘦素分泌，增加了28%的生长素分泌，进而增加饥饿感和食欲 。
1、睡眠不足，你的脂肪储存会增多 。当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量 。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪 。于是，你的身体就会走这样一条捷径，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部 。
2、睡眠不足，你的体能会降低 。睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动 。
三、每天睡足7.5小时，降低发胖风险
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30% 。
专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时 。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床 。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠 。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠 。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调 。
但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度 。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试 。
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