美白先排毒 提亮肤色从肠计议( 二 )


对付便秘的三种力量
制造便便 这是指要提供足够的优质原料,才能制造出优质的便便 。所以要多注意饮食结构,多摄取纤维素,多吃五谷、蔬菜,多喝水 。有些MM爱吃零食,不吃主食,这样就使原料提供不足,怎么制造便便?大肠无事可做,机能就会慢慢减退,导致最后罢工 。
培养便便 这是指要打造优良的肠道环境,以培育出优质的便便 。良好的肠道环境是指要让肠道好菌强壮,保持肠道偏酸性,彻底压制坏菌;少吃动物性蛋白质,减少腐败菌的“食量”;多吃高纤维,帮助肠道好菌快速增殖,让肠道好菌常保数量多的优势 。
排出便便 想天天快速轻松地排出便便,必须要有强壮的腹肌、腰肌,以及强劲有力的肠道蠕动 。有些人从来不运动,不但肌力衰退,肠道蠕动减弱,连横结肠都下垂了,有气无力地推不动便便 。所以大家一定要多多运动,锻炼腰腹力量,拥有健康的排便反射 。同时要懂得休息、放松,别把自己逼得太紧,学会减压 。
肠道SpA三部曲
1.乳酸菌: 每天饭后饮用50-100亿乳酸菌 。乳酸菌在肠道发酵,产生乳酸或醋酸,使肠内环境保持酸性,因而抑制腐败菌的增生 。有些乳酸菌甚至会分泌杀菌物质,直接对付坏菌 。
2.高纤维: 每天摄入30克以上的食物纤维 。食物纤维在肠道中,能促进好菌增殖,吸收足够的水分,增加便便的体积,促进排便,帮助肌体清除胆固醇和毒素,净化肠道内环境 。一般来说,你只要食用1个中等大小的红薯,或1个大石榴,或50克魔芋粉,或200克红枣或者是2个洋葱就可以轻松获得30克食物纤维了 。
3.肠道操: 每天花5-10分钟做肠道运动操 。运动可以帮助肠道蠕动,提高排便反射 。肠道运动操是可以随时随地进行的,比如平时多用腹式呼吸;爬楼梯时提起脚跟,用脚尖踩地;躺在床上时,做脚踏车运动;这些都能让肠道得到很好的锻炼 。
有不少朋友会在市面上购买一些润肠通便的保健产品,除了要了解哪些产品能吃,哪些是不建议吃外,在服用这些通便产品前要提醒各位,有些事项是需要大家注意:
Do!排毒养颜胶囊可以吃!
排毒养颜胶囊主要的成分是大黄,临床应用十分广泛,涉及了内、外、妇、骨伤等各科七十余种疾病 。根据目前不完全统计,现在国家标准中复方成药有800余种含有大黄,占10%左右,是在复方中成药中出现频率较高的药物之一 。排毒养颜胶囊中含有大黄成分含量低于国家《药典》规定的标准,但必须辨证论治,也就是在医生指导下服用才能保证安全有效 。所以,你可到当地的中医大夫那里咨询一下,你适合服用排毒养颜胶囊吗?
Do!芦荟胶囊可以吃!
芦荟胶囊属于保健品,可以美容养颜、调节肠胃以及排毒通便,长期服用还可以增强免疫力 。但须要注意以下3点:体质虚弱、脾胃虚寒者应谨慎服用;若服用芦荟胶囊后出现呕吐,或引起剧烈腹痛并伴有腹泻者应停止服用;芦荟可使骨盆充血、促进子宫运动,妊娠和经期的妇女不应服用芦荟产品 。

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