说起睡眠这件事 ， 它既是我们每日生活所必须的 ， 同时也是我们继续改善的 。你睡得着 ， 并不代表你能睡得好 。你睡得久 ， 也不能说明你的睡眠质量高 。更多的人都是睡得马马虎虎 ， 半夜外界一点响动就能惊醒你 ， 明明睡前没有喝水可是凌晨两点半就是得起来上洗手间 。这些都是为什么呢？今天我们来看看 ， 睡不好的十大标志性表现 。
深更半夜 ， 一两声狗吠就能把你吵醒；明明昨晚熬夜加班 ， 清晨照样6点醒来；感觉自己睡得很多 ， 但睡醒后还是那么累……世界卫生组织最新数据显示 ， 世界上近1／3的人存在睡眠问题 ， 而医学专家近日总结 ， 睡不好一共有十大表现 ， 最关键的是学会如何科学应对 。
半夜易醒 。大多数更年期妇女都会碰到这种情况 。专家指出 ， 一旦意识到该问题 ， 要及时采取预防措施 ， 以免形成习惯 。具体建议如下：醒来后保持房间黑暗 ， 如果上厕所 ， 不要开灯 ， 最好带个手电筒；别开电视或电脑 ， 哪怕几分钟 ， 屏幕发出的光线也会刺激你的生物钟 ， 激发中枢神经系统活性 ， 让人更难入睡；做些简单的放松练习 ， 先让肌肉尽可能绷紧 ， 然后彻底放松 。
磨牙症 。如果每次醒来感到头痛或下巴酸痛 ， 那么你很可能有夜间磨牙的习惯 。睡前饮酒、平时爱嚼口香糖 ， 都会诱发磨牙症 。除了改变这些生活习惯外 ， 最好去看看牙医 ， 让他检查你的牙齿是否受到损伤 。
日夜节律紊乱症 。光照与黑暗的改变很容易造成生物钟紊乱 ， 最典型的表现就是时差反应 ， 以及经常熬夜后白天老想睡、晚上很精神 。自我调节方法是：设定严格上床和起床时间 ， 包括周末；通过强光和锻炼改善生物钟节律 。每天做些有氧运动 ， 下午出去晒太阳 ， 这样会让身体感觉很“清醒” ， 夜晚更容易入睡 。
夜尿症 。据美国国家睡眠基金会调查 ， 65％的老人因夜尿多而睡不好 。有夜尿症的男性首先要检查前列腺有无炎症、增生或肿瘤；女性则要检查有没有尿道感染和膀胱炎 。平时多做提肛、会阴收缩运动 ， 锻炼膀胱肌肉 。
打鼾 。打鼾并不都是睡眠呼吸暂停综合征的表现 。专家指出 ， 多数人体重减掉9斤就能根除打鼾 。此外 ， 侧身睡觉、戒酒、不吃安眠药都能改善打鼾症状 。
睡眠呼吸暂停综合征 。表现为鼾声如雷、没有节奏感 ， 且呼吸时而出现间歇 。这种病需要耳鼻喉科医生来评估 ， 弄清楚什么原因阻碍了呼吸 ， 还要经过睡眠测试测定血液中氧含量 。治疗方法包括通过呼吸机直接向气管中吹气、激光收缩扁桃体等 。
推荐阅读
- 久坐不动小心导致4大健康问题
- 睡眠不够好也就等于没健身
- 最养生的睡眠方式
- 想要长寿做到“十不过”
- 无盐餐不能吃得太频繁
- 祛痘注意事项
- 不得不熬夜？这样做把熬夜伤害降低
- 秋冬进补 不再适合现代人
- 剪映录屏不能录声音吗？
- 保护卵巢吃哪些食物