我们在早上起床之后 ， 只要坚持“三做四不做”就能起到养生保健的作用 。
清晨三做：
1、深呼吸
【晨起之后的简易养生法】清晨睡醒后 ， 不忙起床 ， 静卧5分钟后 ， 先向左侧 ， 再向右侧 ， 最后仰卧 ， 其间共伸3次懒腰 ， 使关节充分舒展活动 。然后 ， 大打哈欠3～5次 ， 随即起床到僻静宽敞处 ， 伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动 ， 然后 ， 哈哈大笑一次（总共用4分钟左右） 。
2、四方眺
立定 ， 两眼平视 ， 先向东远眺；然后 ， 半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头 ， 转过身向西远眺；最后 ， 半闭目低头再转向北远眺（总共也用4分钟左右） 。
3、净大便
尽可能做到每日清晨大便一次 ， 养成习惯 。大便时 ， 最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情 ， 或想着今天和未来最美好的事情 。这种精神和情绪的变化 ， 有助于肠蠕动 ， 能使大便通畅、排除彻底（一般用3～5分钟） 。
长期坚持这样做的好处在于：活动了关节 ， 排除了废气 ， 增强了肺活量 ， 锻炼和保护了视力 ， 改善了中枢神经系统功能 ， 从而加强身体各器官的协调作用 ， 达到健身的目的 。
清晨四不做：
1、不恋床
现在醒后恋床不起的人越来越多了 ， 尤其是节假日 。凡有过恋床不起的（不管年轻的 ， 年老的）人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了 ， 反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉 ， 结果 ， 还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛 。恋床打乱了平日正常的生活规律 ， 使体内许多生物钟错点 。
2、不能不吃早餐
不吃早餐或吃不好 ， 会直接影响上午的工作、学习效率 。由于营养摄入的不均而损伤大脑 ， 因为大脑的能源主要靠血糖来提供 。试想一下 ， 从头天晚上吃过晚饭至早晨 ， 已空腹12小时之久 ， 此时人体血糖明显下降 ， 大脑正在发生能源危机 ， 若不及时补充 ， 会受到损伤 。只要及时吃上早餐、吃好早餐 ， 血糖随之升高 ， “危机”就可解除 ， 大脑的灵敏度得到提高 ， 从事工作和学习的效率也得以提高 。
3、老人醒后不要立刻起身小便
早晨一觉醒来后 ， 可能膀胱内已充满了尿液 ， 有急不可待地排尿感 ， 尿意越是紧迫 ， 越要沉得住气 ， 不可立即起身小便 ， 尤其是男性老年人 ， 直立位小便要避免 ， 尽量采取坐式小便 ， 以防意外发生 。因为 ， 膀胱排空容易引起头晕 ， 甚至出现排尿性晕厥 。
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