目录：
第一章：健康必知小知识 晚上开灯睡患癌率爆高
第二章：“鬼压床” 怎么办 这样睡既健康又不显老
第三章：睡觉5大学问 赶跑困意让你精神饱满
很多人睡觉都有开灯的习惯，觉得这样睡觉比较有安全感，可是你知道吗，开灯睡觉的患癌率可是爆高的哦~这是为什么呢？睡觉鬼压床怎么办？下面我们就看看与睡觉有关的健康知识吧！
健康必知小知识 晚上开灯睡患癌率爆高
生活中有的人喜欢开灯睡觉，在这些人看来，夜间开灯睡觉，心理上有点安全感 。最近，医学科研人员研究证实，入睡时开灯将抑制人体有一种叫褪黑激素的分泌，使得人体免疫功能降低 。因此，许多人在挑灯夜战后，很容易受到病毒的威胁，就是这个道理 。国外已有研究显示，经常值夜班的如空姐、医生、护士等夜班一族，患癌的发生率比正常人要高出两倍 。医学家警告，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而且容易患癌症 。
据国外权威杂志《实验医学》报道，科学家们对美国、芬兰、丹麦地区空姐所做的流行病学调查显示，空姐在飞机上工作近15年后，乳癌发生机率增加两倍，约百名资深空姐中就有1人患乳癌 。另有学者以200多位成年人来做研究，发现只要1次在凌晨3时到7时，坐在灯光下晃睡学，便会让这些成年人的免疫能力显着下降 。人的大脑中有个叫松果体的内分泌器官鲜为人知，科研人员发现，松果功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑激素，这种激素在深夜11时至次日凌晨分泌最旺盛，天亮之后有光源便停止分泌 。褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使生血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，使机休的免疫功能得到加强，机休恢复恢复疲劳，甚至还有杀癌细胞的效果 。
但是，松果体有一最大的特点是，只要眼球一见到光源，褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌 。我们知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡觉，让眼球夜间不接触光，即使开灯入睡也不会影响褪黑激素的分泌 。可是，一旦灯光大开，加上夜间起夜频繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能，这就是为什么夜班工作者免疫功能下降，较易患癌的原因之一 。
经常听到一些人抱怨光线太强久久不能入睡，而蒙头大睡才觉得睡得香甜，疲劳才得以恢复 。从这个意义上讲，蒙头大睡倒是睡眠科学的一种表现 。如果人们长期生活在日夜巅倒的环境条件下，自然免疫功能会下降 。而夜班工作者，要在下班之后入睡时，尽量将室内的光线调整到最黑的限度，使大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素，以保证人体正常的需要，使疲惫的机体尽快得到恢复 。
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