目录：
第一章：熬夜看球伤身劳神 铁杆球迷必备健康手册
第二章：熬夜看球应该如何补？熬夜紧急补救食谱
第三章：看球养生：观看欧洲杯的“八大注意”
近日让不少男人下了班就回家还能让他们在电视机前呆上几个小时而不动，除了“欧洲杯”再无其他 。可见球对于男人的吸引力有多大！而球赛开始的时间多是凌晨，那么男人熬夜看球要注意什么呢？
熬夜看球伤身劳神 铁杆球迷必备健康手册
欧洲杯的比赛基本都是在北京时间凌晨进行，球迷的“生物钟”被打乱，人体抵抗力减弱，同时球迷在观赛时一般都喜欢大量饮酒和吸烟，给健康埋下不小的隐患 。加之多数球迷随精彩的比赛进程容易出现多种心理极端情绪，如在自己支持的球队赢了时，就欢呼雀跃，亢奋不已;在自己支持的球队输了时，则情绪低落、极度沮丧，甚至暴躁易怒、与人争执 。这种大起大落的情绪如果不及时进行调整，除了影响球迷的正常生活，还很容易诱发心理和生理疾病，出现心理疲乏、身体困倦和焦虑、忧郁、急躁、失眠、食欲减退、消化不良等症状，甚至引发或加重高血压、心脑血管病、神经官能症等严重疾病 。
专家提醒，连续熬夜、身体疲劳会带来一系列负面的连锁反应，球迷看球注意健康，熬夜攻略，或有帮助 。
【提醒一】 白天抽出时间小睡
每天晚上熬夜看球，容易出现头昏脑涨，这是脑疲劳的表现 。就算你年轻力壮，恐怕也无法支持这么多天 。
克服脑疲劳，至少每天要保证6个小时的睡眠 。如果晚上一定要熬夜看球赛，中午要适当午休 。
尽管午休可休息身体状态，但频繁熬夜，身体肯定吃不消，因此，有些比赛要适当放弃 。
【提醒二】 中场休息趁机动一动
看球时眼睛盯着电视屏幕长时不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降 。
适当补充维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果 。但是，最好的办法看球时应坐在与电视屏幕远一点的位置，在比赛间断起身活动一下，到处走动走动 。在中场休息时一定望望(微博)远或转转眼球 。
此外，为了避免引起肩颈痛和头晕等症状，看球时还要注意坐姿 。
【提醒三】 冰啤酒不宜过多饮用
熬夜看球的零食很多人会选牛肉干、鱼片等，但这些零食都不易消化，建议少吃 。甜橙、猕猴桃等新鲜水果富含维生素C，对提高免疫力有帮助，用来充饥比较合理 。
足球和啤酒看似“伴侣”，不可分割 。但是，过多地饮用冰啤酒，会引起肠胃不适，甚至引发急性肠胃炎等疾病，常会让人乐极生悲 。
【提醒四】 情绪别跟皮球过不去
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