四、蔬菜类食物
抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种了哦 。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜 。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物 。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性 。
五、全谷类食物
全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分 。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素 。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险 。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可促进你的消化 。
每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类 。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克 。当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的 。
六、红薯
要想你的饮食有所改善，那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦 。这种甘甜的食物，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾 。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用 。
红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味的 。
七、西红柿
红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂 。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C，钾，和植物化学物质 。每餐都吃些西红柿，是很好的 。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿来当作小吃 。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦 。
结语：小编为大家推荐的一些能够帮助大家提高抵抗力的方法大家都学会了吗？如果你不想要生病，就一定要试试这些方法哦还有小编为大家推荐的一些可以提高抵抗力的食物，大家要记得吃哦！
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