三月里的春季,小风吹着小草儿发了绿芽,这个美好的季节一切都是那么的充满着希望,我们也跟小草儿一样,要以最健康的姿态来开始新的成长,一起跟小编来关注下春季如何养生吧!
春季养生保健知识
春三月起居——夜卧早起以养肝
《黄帝内经》说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也 。逆之则伤肝……”也就是说,在春季中,我们的作息安排最好是能适当地晚睡早起 。违背了这种方法,就会损伤肝,这是因为春天生养的基础 。
俗话说:“一年之计在于春,一日之计在于晨”,春季的早晨是一天中阳气升发之时,是一年中生机最旺盛的时候 。春季早起后进行适当的户外运动,可以顺应春季的升发之机,促进体内外的气体交换和吐浊纳清,有助于人体的新陈代谢,使人体精力充沛 。
春三月饮食——少酸增甘健脾胃
中医认为:“春日宜省酸增甘,以养脾气 。”故春季饮食最好少食酸辣,免肝旺容易损伤脾胃,所以春三月饮食最宜忌酸 。
在五脏与五味的关系中,酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投其脏腑所好,即“违其性故苦,遂其性故欲 。欲者,是本脏之神所好也,即补也 。苦者是本脏之神所恶也,即泻也 。”明确了这种关系,就能有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品 。稍微偏甜较为合适 。比如山药、百合、木耳等 。其中,粥类饮食最养脾胃 。以下两款粥品就适合在春季喝 。
春季养生
推荐膳食:
决明子粥
做法:粳米50克,炒决明子10克,冰糖适量 。先将决明子炒至微黄,取出待冷却后熬汁 。然后,用其汁和粳米同煮,煮熟后加入冰糖,即可食用 。
功效:明目、清肝、通便 。对于目赤红肿、高血压、怕光多泪、高血脂、习惯性便秘等症,效果明显 。
桑葚粥
做法:糯米30克,桑葚30克(鲜桑葚60克),冰糖适量 。将桑葚与糯米同煮,待煮熟后加入冰糖 。
【春季如何养生 做好养肝健脾“攻克”健康】功效:该粥可补肝养血、明目益智 。尤其适合于肝肾亏虚引起的头晕眼花、耳鸣腰酸、失眠多梦、须发早白等症 。
春三月运动——宜增加运动量
春天来了,气候转暖,万物复苏,此时增加运动量不仅能够活动筋骨、帮助气血流通、加快身体的新陈代谢、促进阳气的升发,还可以帮助消耗体内多余的脂肪与热量 。因此,春季是一年中很好的锻炼季节 。
推荐活动:户外踏青、散步、气功、太极拳或八段锦
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