适于中老年人的锻炼方法是：坐位或仰卧位 ， 将膝关节伸直 ， 绷紧大腿肌肉 ， 足向头部背屈 ， 同时绷紧小腿肌肉 ， 每次坚持3-4秒 ， 每分钟做10次 ， 连续做3-4分钟 ， 每天可重复做3-4遍 。
雪后出行前检查汽车功能
四、雪后出行前检查汽车功能 匀速行驶保持车距
1、雪天开车出行前检查车况 起步时慢踩油门
在冬季的雪天路滑 ， 应尽量减少驾车出行 ， 选择公交车或步行外出 ， 减少交通拥堵 ， 也确保自身安全 。如果实在需要开车的 ， 一定要小心驾驶 。
雪天开车出行首先要注意 ， 安排好出行时间 ， 最好提前出行 ， 给自己的行程留足时间 ， 免得因塞车影响办事 。
在出行前 ， 打理自己的爱车 ， 是雪天行车的第一大秘技 。出行前要车上要备好紧急用品 ， 诸如水、急救箱、防寒手套、手电筒、警示标志等物品 。打开车门 ， 插入钥匙 ， 先不着急打着车辆 ， 缓缓转动钥匙 ， 让整车充电30秒 ， 然后再打火 ， 更利于冬季低温着车 。
同时不要忘了检查制动、转向灯、应急灯、雨刮等零部件是否完好 ， 做好安全预防 。
遇到车子上覆盖着冰雪 ， 则必须先把车上的冰雪全部刮理干净 ， 因为车子开动后 ， 残留的雪可能形成驾驶人开车时视线的死角 。飞落的冰雪则可能影响其它驾驶人的安全 。
起步时 ， 油门不要踩太重 ， 在车子发动后 ， 必须将暖气开约一至二分钟后方可打开除雾设备 ， 如此可避免暖空气接触冰冷的挡风玻璃而产生水气 ， 影响视线 。在上述准备事项齐全后 ， 系上安全带即可上路 。
2、雪天出行巧用车内装备 匀速行驶避免汽车打滑
随着汽车工业的发展 ， 如今汽车上的装备是越来越丰富 ， 巧用车上的高科技装备是雪天行车的第二大秘技 。
ESp车身稳定程序 ， 是如今很多车型上都标配的装置 。这项装置的功能在于车辆轮胎转速和侧移距离出现异常时 ， 电子程序会直接干预轮速 ， 以稳定行车轨迹 。在雪天出现侧滑时 ， 能够辅助维持车辆稳定 。
所以行车前一定将其打开 。另外很多自动档车型都配备雪地模式 ， 此模式下车辆会以的扭力输出而减少车轮打滑的发生 ， 所以如果车辆具备此功能 ， 在雪天请务必将其打开 。
如果车辆是可变四驱车型 ， 请将该车调至四驱模式 ， 在四驱模式下车辆的形式将更加稳定
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