【三招化解年底综合症】如何预防年综合症
春节未到，你是否已为年会表现而恐惧？为赶业绩、年终奖而焦虑？为终身大事没解决而烦躁？眼下，到医院就诊的上班族不少，其中有患呼吸道感染、消化道出血等疾病，多数人有失眠的问题，从精神状态上表现为焦虑、烦躁，抑郁 。
余金龙主任指出，这是“年底综合征”的表现，主要是因为年底的氛围使人们对春节及与家人团圆的心情过于迫切 。人在心不在焉的情况下特别容易出现安全事故，如交通事故、工作事故等 。因此，出现“年底综合征”，更该拉响安全警钟，并通过调整心态和规律作息、改善饮食来缓解症状 。
特别关注
年底了，你在烦恼什么
为年会表现而恐惧对策：转移注意力，提高自信心
年终岁末，准备年会成了工作之外的重头戏，据调查显示，66.4%的受访者表示自己患上了“年会恐惧症” 。余金龙主任介绍，年会恐惧症缘于社交恐惧症，有社交恐惧症的人常常会害怕在别人面前表现，特别是在有领导、同事在场的年会上 。
在大学生中调查显示，16.1%的人有社交恐惧症，而实际中比例还会更高 。怕在年会表现其实是自信心不够，可通过心理治疗提高自信心，通过呼吸放松、肌肉放松、冥想转移注意力，做喜欢的事情等方式调节恐惧感 。
为赶业绩、年终奖而焦虑对策：克服焦虑应“五多三不要”
余金龙主任指出，一些比较聪明、竞争意识强、比较有野心、创造力比较强，容易追求完美的人更易产生焦虑，克服焦虑应做到“五多三不要”“五多”即多做事，多运动，多玩，多兴趣爱好，多讲话交流 。“三不要”即对自己不要要求太高，期望太多 。对身边人、社会不要要求太高 。不要跟别人比 。余金龙主任还强调，工作压力大，平时有焦虑症的人在年底更该提高警惕 。
为年底琐事堆积而烦躁对策：按重要性排序，一件件去做
年底了，不少人总感觉有忙不完的事，晚上经常失眠多梦，易醒，醒后难入睡 。余金龙主任指出，这些问题是时间管理上出现思维混乱所致 。建议可将手头的事情按照重要性紧急性排好顺序，然后按顺序一件件去做 。
失眠多梦，容易醒时，可采取“睡眠限制疗法”，通过缩短卧床时间，来提高睡眠效率 。比如，不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床 。
限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间;但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间 。
专家提醒
冠心病、慢阻肺、脑中风年底高发
推荐阅读
- 男子碰瓷月赚万元 遇到碰瓷教你三招脱困
- 如何缓解压力？年底压力指数“爆表” 6方法来减压
- 学会三招轻松摆脱便秘烦恼
- 看脚三招便知你的寿命长短
- 年底总结应酬多 “加班综合症”增两成
- 年底疲劳综合症 合理饮食解难题
- “年底综合征”来袭 紧张环境导致失眠体重下降
- 企业和个人该如何应对年底综合征
- 年底聚会K歌玩乐 “麦霸”必知护嗓之道
- 10种陋习易致全身疼痛 专家帮你逐一化解