生活作息提前调整
节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起 不来 。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水 果，听些轻音乐，晚上早睡 。
前三天不宜安排高强度工作
很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状 。上班前 三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期 。
运动调整精神状态
假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运 动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气，游泳可以减肥 。
饮食调整身体状态
节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，收假后的饮食不济也容易让人精神不振 。收假前三 天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康 。
8招缓解节后综合症
1、让大脑放松
冥想法是最有效的休息、训练、开发大脑的方法之一 。睡觉前做一做冥想训练有助于使身心松弛 ，经脉畅通，健身开智 。
2、顺其自然
凡事过之而不及，遵循顺其自然的原理，即不过度期盼某事，工作时间把工作做好，休息时间尽 情休息 。
3、适时让眼睛休息
避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息，勿连续长时间用眼 。看看远处的风景，做做眼保健操 。喝 点菊花茶，或是用蜂蜜和菊花茶一起冲泡，喝茶有益于养生 。
4、高质量睡眠
深度睡眠是人缓解疲劳、恢复体力的关键睡眠阶段 。
5、适当制订工间活动计划
不再从事长时间打牌等体力消耗较大的活动，以确保有充足的时间来恢复体力 。
6、调整饮食
除了平时膳食之外，多注意补充对大脑有好处的食品 。
7、听音乐
在紧张的工作之余，欣赏几首轻松愉快的音乐，能加速消除疲劳，促进人体分泌一些有益于健康 的激素，促进食欲，有利于消化吸收，听音乐可以养生 。
8、给肌肤减压
紧张感会逼迫每一寸肌肤，使肌肤血管收缩 。尤其是微循环不畅女人，应适时做好皮肤护理，给 肌肤减压 。
节后综合症5个症状
1、节日情感失调综合征
有些人能忙不能闲，平时腿上好像上了发条，一天到晚忙得不亦乐乎，倒也感觉挺好 。按说过春 节放假可该歇歇了，可他们好像有种“失落感”，呆在家里度日如年 。7天下来，不但没休息好，反而觉得浑身不舒坦，焦虑不安，心神不宁，郁郁寡欢 。春节后上班好些天，经过一番调理才缓过劲来 。他们 常自嘲地说，我生来就是个干活的命，一歇就出毛病 。
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