>>睡前热水泡脚
热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血 管扩张、血流加速，增强血液循环 。
>>按摩
过量的旅游运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢 。可以用手捏 或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松 。旅游归来以后，很多人以为睡眠或无所事事地 就可以恢复体力，其实这是一个误区 。专家强调，旅游归来的第二天不要彻底休息，一定要保持前一天一半的 运动强度，给身体一个缓冲期，才能有效解除疲劳，尽快恢复体力，按摩有益于养生 。
温情提醒
做好休假计划，把7天长假安排得井井有条，探亲访友、聚会娱乐都有计划地进行 。要尽量使紊 乱的“生物钟”维持上班时的正常状态，建议妈妈们尽量按照平日的作息时间起居，饮食正常，并 利用早晚从事一些低强度的体育锻炼 。
作为女性朋友的妈妈们，在旅游归来后最好做一次体检，主要是检查一下自己是不是度过了一个 健康的假日，是否被传染上某些疾病，之后才可放心地投入到工作中 。上班预备战
春节长假后，很多人的身体和心理已经适应了节日状态，再回到紧张忙碌的上班状态，就会不适 应 。这样，就有必要在节日最后几天，赶紧整理一下上班的心情 。
>>轻松应对上班恐惧症
心理学家发现，很大一部分上班族妈妈，放完长假后面对上班就会出现焦虑、恐惧的情绪，并伴 有头痛、腹痛、食欲不佳、全身无力等症状 。
如果出现了焦虑、恐惧情绪，不要盲目应对，以免引发更多的恐惧 。妈妈们可以在长假的最后一 天，从节日状态中走出来，静心思考上班后应该做的事情 。上班前的这一天最好不要再出门游玩，可以在家做 一些家务，列一列工作计划，比如明天上班应该做些什么 。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。假日最后一晚应保持充足的睡眠，身体好自然精神就好 。如果焦虑症状非常明显，应该及时找心理医生寻求 帮助 。
>>调整“生物钟”
睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡，克服“睡眠紊乱”，恢复自己的生 物钟 。必要时睡前可以服用一定剂量的镇静药物 。有条件的妈妈可以去做做皮肤护理，这也是有效放松身心的 办法 。
年后上班第一天
>>清晨醒来
在清晨慢慢醒来，起床后先喝杯水唤醒消化系统，舒展四肢，然后冲一个温水澡，最后吃一顿富 含蛋白质的早餐，如鸡蛋、牛奶、火腿等 。这样才能精神百倍地走在上班路上，吃早餐有益于养生 。
>>到办公室后
在走廊里散散步，去每间办公室转一圈，向同事们问好 。既可以帮助了解年后第一天办公室里的 气氛，又能使自己和同事、上级保持良好的工作关系 。
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