起居有规律是指通过有规律的起居作息而保健的方法 。中医学认为，自然界春夏秋冬，一年四季，乃至一日之内，都存在阴阳盛衰的变化 。人生活在自然界中，无时无刻不受这种变化的影响，人的起居只有顺应一年一日之内的自然变化，才能保证无病或少生病 。事实上，从生活经验来看，绝大多数健康老人，起居都有一定的规律，按时起床、就寝，不睡懒觉，各种活动方式都有一定的节奏 。中老年人要想健康，起居有一定的规律，如果一个人生活没有规律，那他肯定不会有一个好的身体 。
在具体做法上，一年之内，春季应早睡早起，夏季应晚卧早起，秋季应早睡早起，冬季应早睡晚起，以应健康之道 。一天之内，起居亦应顺应自然的变化，中医认为人体阳气以中午为最盛，到傍晚阳气已衰 。具体做法为早晨运动宜大，傍晚运动宜小，以应自然之道 。
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