进行运动时 ， 要注意运动种类、运动强度、运动时间这几个方面 。同时 ， 还要从爱好、原有运动基础、肥胖程度、年龄等角度来选择真正适合自己的有氧运动 ， 进行科学锻炼 ， 以达到消耗热量、降脂、减肥、增强体质和抵抗力的效果 。
找到你最喜欢的运动并坚持下去
运动的方式太多了 ， 打太极、练瑜伽、跑步、游泳、爬山等等都非常好 ， 但哪种运动最好最适合自己呢？
自己喜欢的或者感兴趣的就是最好的 ， 而且越简单越好 ， 越有趣越好 。
因为你的只有兴趣足够大才会激发出积极的情绪 ， 才会爱上这项活动 ， 并坚持下来 。而简单的运动会让我们越来越有自信 ， 每天都会感觉到进步了一点点 ， 并为此而信心倍增 。随着我们对这项运动的兴趣的形成和爱好的增长 ， 习惯性也就越来越强 。
因此 ， 培养一项爱好是养成良好运动习惯的关键 。
循序渐进增加运动强度
不要一开始对自己有过高或者严格的要求 ， 每天必须几点运动、运动多长时间等等 ， 这些都没必要 ， 要给自己一个适应的过程 。比如今天我们运动了半个小时 ， 明天是不是可以多运动一会儿 ， 增加到40分钟？这样慢慢地增加 ， 不知不觉间就坚持下来了 。
通常情况下 ， 我们坚持锻炼一段时间之后 ， 会发现想要坚持下来很困难 ， 运动计划经常会被各种琐事打乱 ， 这个时候我们可能会找出各种各样的借口来诱惑自己放弃 。但是 ， 这个时候你一定要坚持住 。只要再努力坚持一段时间 ， 瓶颈期也就过去了 ， 我们会发现运动已经成为了自己的习惯 ， 我们已经开始爱上运动了 。
运动强度要适中
一般来讲 ， 达到刚出汗或出小汗的程度较为合适 。不出汗说明负荷量不够 ， 大汗淋漓说明运动量过大 。另外 ， 锻炼后应该是精神饱满、精力充沛、没有困倦疲劳症状的 。相反 ， 则说明运动强度过大了 。
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