一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜 。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行 。
饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的 。
饭后适宜什么运动
1、练习蹲桩
[预备姿势]站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方 。
[动作]左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直 。
两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒 。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸 。
[作用]可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张 。
以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准 。
由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应 。
每次锻炼时间在20～40分钟 。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天 。
2、赤脚走
[动作]选择干净平滑，铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行 。时间掌握在30分钟为宜 。
[作用]通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用 。
总结：通过小编上文的介绍，你知道饭后吃水果到底好不好了吗？你知道在饭后做哪9大行为会严重危害你的身体健康了吗？大家在平时吃过饭的时候一定要避开这些误区，然后才能有健康的身体 。
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