2、注意营养均衡
《中国居民膳食指南》指出 ， 食物应多样 ， 以谷类为主 ， 同时粗细搭配 。单一食品不可能供给人体全面的营养 ， 如谷类主要供给热能和维生素B1;豆类及豆制品主要供给植物蛋白质;
蔬菜水果主要供给维生素C、无机盐和食物纤维;动物性食物主要供给优质蛋白、脂肪、维生素等 。
3、防止热能过剩
很多人一到了秋季胃口就变得很好 ， 导致摄取的热量过剩 ， 造成脂肪的堆积 ， 慢慢的开始变胖了 。我们都知道肥胖会带来很对的疾病 ， 所以在秋季中不能过量的饮食 ， 要注意合理的饮食习惯 。
4、避免消化道疾病
秋季天气由热转凉 ， 人体为了适应这种变化 ， 生理代谢也发生变化 。我国古代医生就提出“秋宜温”的主张 ， 也就是说秋天应当避免吃性寒凉的食物 ， 应当多吃一些温性食物 ， 这样有利于保护胃肠 ， 防止出现腹泻、下痢、溏便等胃肠道疾病 。
如何养生
1、坐着吃饭
根据医学上对世界各健康饮食地不同民族用餐姿势研究表明 ， 坐位最科学 ， 站姿次之 ， 蹲着最不宜 。这是因为站立时腿使劲因而大腿容易变粗 。
2、饭前喝汤
饭前先饮少量汤 ， 好似运动前做预备活动一样 ， 可使整个消化器官活动起来 ， 使消化腺分泌足量消化液 ， 为进食做好准备 ， 当然 ， 在餐间也可适当喝一点 ， 但不宜多 。
3、多食凉食
科学家认为 ， 降低体温是人类通向长寿之路 。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样 ， 可使身体热量平衡 ， 在一定程度上能够起到降低体温的作用 ， 延长细胞寿命 ， 因人体质而定 。
4、好吃苦食
苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等 ， 而且还含有一定的糖、氨基酸等 。苦味食物中的氨基酸 ， 是人体生长发育、健康长寿的必需物质 。苦味食物还能调节神经系统功能 ， 缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪 。
5、晨起喝水
早晨起床后喝一杯凉开水 ， 有利于肝、肾代谢和降低血压 ， 防止心肌梗塞 ， 有的人称之为“复活水” 。有关专家认为 ， 人经过几个小时睡眠后 ， 消化道已排空 ， 晨起饮一杯凉开水 ， 能很快被吸收进入血液循环 ， 稀释血液 ， 等于对体内各器官进行了一次“内洗涤” 。注意饮用水健康 ， 水是生命之源 。不要渴了才喝水 。
推荐阅读
- 养生误区 别被这些生活养生谣言忽悠了
- 养生常识 保健养生误区你中招了么
- 养生保健 休息的3大误区要避开
- 养生常识 这六个时刻不宜洗澡你知道吗
- 养生误区 防治便秘的五大误区要注意
- 健康养生 十二大误区需避开
- 养生误区 喝酸奶的八大误区要注意
- 食疗养生常识 哪些食物不宜与猪肉同食
- 健康养生 这9种食物空腹吃不得
- 养生误区 饮食补钙的七大误区