训练后为什么会酸痛以及怎样避免酸痛？在运动后往往会出现肌肉酸痛 。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症” 。锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失 。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动 。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现 。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛 。所以，运动后的酸痛属正常生理现象 。
青春期女性减肥运动建议
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练
运动方式：运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 (舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等) 。
运动强度：中小强度 。
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上
另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动;
产后女性减肥运动建议
建议运动类型：形体训练、有氧训练、阻力训练
运动方式：
产后6个月前，建议以散步，适当的形体训练和瑜珈训练 。
产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练 。
有氧训练：健步走每天步行数不超过4000步 。建议：每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练 。
阻力训练：全身主要肌肉训练，根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练，
注：因产后特殊身体状况，运动者一定要有专业人士指导，进行训练 。
运动强度：中小强度 。
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上
上班族女性减肥运动建议
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练
运动方式：有氧运动和耐力运动为主 。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等 。
运动强度：中等强度，相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜 。
运动时间：每天30-60分钟，每天运动时间可以累积计算 。
运动频率：每周3次以上
主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯 。
中老年女性减肥运动建议
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练
运动方式：简单温和的运动方式，一定要根据自身情况量力而行 。以有氧运动为主，加强身体柔韧度和协调能力 。如健身走如跑步、健身走、骑车、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等 。
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