【增高的方法 青少年增高的饮食细节】青少年增高的生活细节有哪些呢？饮食是保证身体机能正常运转的保障 ， 也是青少年增高的营养基础 。一般来说 ， 青少年是增高长高的高峰时期 ， 而在这段年龄之前 ， 供给足够的营养（指儿童生长发育必需的营养素） ， 可以促进孩子快速增高 ， 但必须注意青少年增高的饮食细节 。
1、供给充足的蛋白质 。因为蛋白质是儿童生长发育的最佳“建筑材料” ， 成人每天约需蛋白质80克 ， 儿童需要相对更高些 ， 不仅要保证蛋白质的数量 ， 还要讲究蛋白质的质量 。动物性食品如鱼、肉、蛋、奶类 ， 所含人体必需的氨基酸比较齐全 ， 营养价值高 ， 应保证其供给和需要 ， 是能够帮助青少年增高长高的方法之一 。植物性蛋白质如豆类、花生、蔬菜与动物性食物的搭配 ， 可以进一步提高蛋白质的营养价值 ， 取长补短 ， 增强人体对维生素和矿物质的吸收 。
2、供给丰富的钙质 。钙是构成骨骼的重要原料 。学龄前儿童每天需钙600毫克 ， 小学生需要800毫克 ， 中学生需要1200毫克 。如果食物中钙供给不足 ， 婴幼儿就会发生软骨病 ， 学龄儿童就会长不高 。所以 ， 饮食中要注意供给含钙丰富的食物 ， 如奶类、豆类及其制品、芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶蔬菜等 。给幼儿和学龄儿童添加适量钙质和鱼肝油 ， 对增长身高有一定好处 。要提倡孩子多到户外活动晒太阳 ， 因阳光中的紫外线 ， 能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D ， 而有助于钙的吸收 。
3、提倡少吃糖类 。糖吃多了容易影响孩子的食欲 ， 使进食量减少 ， 势必影响营养素的吸收 。而且糖过多时 ， 体内代谢中间产物丙酮酸和乳酸会增多 ， 这就需要碱性的钙来中和 ， 钙的消耗量势必增加 ， 从而影响骨骼的生长 。另外茭白、竹笋、青蒜、菠菜等含草酸多的食物 ， 能与钙结合成不溶性的草酸钙 ， 使食物中的钙不能被人体吸收利用 ， 因此食用时应注意方法 。
4、务必吃好早餐 。早餐要吃饱、吃好 。孩子如果早餐不吃好 ， 营养供给不足 ， 大脑消耗能量不够 ， 就要动用体内储备的蛋白质 ， 这就好比“釜底抽薪” ， 时间一长就必然影响身体的生长发育 。
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