文章插图
从某种程度上说 ， 肌肉是一个人是否健康的标志 ， 因此 ， 拥有强壮的肌肉是很多男士的梦想 。人们都知道 ， 科学的运动可以强健肌肉 ， 但这只是一方面 ， 实际上 ， 营养的补充也是必不可少的 。只有运动与饮食完美结合 ， 才能最好最迅速地达到强健肌肉的目的 。强健肌肉饮食原则推荐食物：牛肉、鸡蛋、杏仁、黑芝麻、茴香、苋菜、三文鱼、玉米 ， 燕麦片 ， 苹果 ， 橙 ， 桃 ， 香蕉 ， 果汁 ， 各种蔬菜 ， 豆类 ， 牛奶 ， 酸奶 。
饮食建议：提高蛋白质摄入量 。
饮食不宜：烟、酒、甜品、油腻食物 。
下面为大家推荐几道有助于增强肌肉又好消化的粥膳：
黑芝麻燕麦粥
材料：速溶燕麦片60克 ， 黑芝麻糊粉25克 ， 枸杞子10克 。调料：白糖5克 。
做法：1. 黑芝麻糊粉放入碗中 ， 加入适量沸水调匀成芝麻糊 。2. 芝麻糊中加入燕麦片 ， 冲入适量的沸水 ， 最后加入枸杞子、白糖调匀即可 。
功效：这道黑芝麻燕麦粥富含脂肪、维生素E、钙、磷、B族维生素等 ， 有强壮筋骨、补虚生肌、填补精髓、养血益气的功效 。
茴香大米粥材料：大米100克 ， 小茴香15克 。调料：盐3克 。
做法：1. 小茴香洗净 ， 放入锅中煮出香味 ， 去渣取汁；大米淘洗干净 ， 浸泡30分钟 。2. 锅置火上 ， 倒小茴香汁和适量清水大火烧开 ， 加大米煮熟 ， 加盐调味即可 。
功效：小茴香能增进食欲、温肾暖胃、散寒理气 。常食小茴香 ， 还可增强肌力 ， 对肌肉痉挛和身体疼痛有很好的缓解作用 。
苋菜玉米粥材料;玉米面100克 ， 苋菜50克 。调料:盐3克 。
做法:1. 玉米面放入碗中 ， 用温水调成糊；苋菜择洗干净 ， 入沸水略焯 ， 捞出 ， 切碎 。2. 锅置火上 ， 倒水烧开 ， 倒入玉米面糊 ， 略滚后转小火煮至黏稠 ， 放入苋菜碎 ， 不停搅拌 ， 熬煮约3分钟 ， 加盐调味即可 。
功效：苋菜富含易被人体吸收的钙质 ， 可促进骨骼生长 ， 防止肌肉痉挛；玉米面富含钙元素 ， 可强壮骨骼 ， 增强肌肉力量 。二者搭配食用 ， 令强健骨骼和肌肉的效果更佳 。
红萝卜牛肉粥做法：1．米洗净 ， 加入浸过米面的清水浸1小时（米浸软能加速煲烂） 。2．将红萝卜压成蓉 。3．红萝卜牛肉汤除去汤面的油 ， 放入小煲内煲滚 。放下米及浸米的水煲滚 ， 慢火煲成稀糊 ， 加入红萝卜蓉搅匀再煲片刻 ， 加入极少的盐调味 。
功效：1．红萝卜有健胃助消化的功用 。2. 牛肉和红萝卜都是营养丰富的食物 ， 含有蛋白质及维生素A ， 具有增肌作用 。
【健身长肌肉喝什么好 强健肌肉喝什么粥好】
推荐阅读
- 腹肌锻炼方法
- 红薯跟甘蔗可以同吃吗 红薯和甘蔗一起吃健康吗
- 红枣要怎么样吃最好最滋补的方法 红枣怎么吃才健康呢?
- 肌肉型小腿怎样才能变细长
- 教你怎么锻炼腹肌
- 早餐吃什么减肥最健康高效 早餐减肥餐吃什么好
- 清蒸鱼怎么做好吃又简单的做法 清蒸鱼这个做法健康又美味
- 无添加健康草莓酱的做法 无添加健康草莓酱的做法大全
- 市面上什么饮料比较健康 什么饮料比较健康
- 用什么杯子喝水最健康蚂蚁庄园 用什么杯子喝水最健康