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人人都知道的健身名言 ， 三分练 ， 七分吃 ， 然而又有几人把这句话贯彻到底的呢？那你知道在健身增肌的过程中该怎么吃吗 ， 下面就给大家介绍增肌怎么吃 。每天不少于6餐每天至少吃6餐 ， 9点、11点、13点、15点、18点、睡觉前各一餐 ， 9、13、18点的正餐正常吃 ， 加餐主要以易消化的碳水化合物为主 ， 白面包、馒头、车仔面、包子、火龙果或苹果 ， 睡觉前的那一顿加大蛋白质的摄入 。
两餐间隔小于3小时两餐之间不要间隔3个小时以上 ， 出门随身备块蛋白棒 ， 实在不济士力架也行 ， 走到哪里都不怕 。
训练前后摄取碳水化合物在训练前和训练后大量摄取碳水化合物 ， 比如训练前30-60分钟 ， 摄入4-6片白面包 ， 训练后30分钟内摄入1-2个馒头 。
红肉的摄入每天至少要有一餐包含红肉 。牛肉、猪肉、羊肉、驴肉均可 。
适量的脂肪摄入脂肪一定要摄入 ， 尤其是健康的脂肪 ， 如坚果、牛油果、三文鱼和橄榄油 。饱和脂肪比如牛肉的脂肪也要适当摄入 ， 以保证身体有足够的胆固醇来合成激素 。
将补剂混合饮用可以将肌酸（5克） ， BCAA（10克）和少量（20至40克）增肌粉混合 ， 然后在训练过程中饮用 。
使用消化酶辅助吸收营养【增肌怎么吃 增肌怎么吃最好方法】 一般较瘦的人消化和吸收系统并不是特别好 ， 吃进去的东西并不能完全分解 ， 但使用消化酶后能确保你吃进去的可以被完全分解 ， 这样身体的吸收会更好 。怎么吃都不长的人尤为适用 。记住 ， 消化酶并不是药品
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