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【健身增肌食谱 健身增肌食谱三餐图片】很多人都羡慕健身教练和健身达人们的身材好 ， 虽然自己也天天去泡健身房 ， 但总感觉效果不理想 ， 殊不知很多人往往把吃给忽略了 。正所谓“三分练 ， 七分吃” ， 光锻炼 ， 饮食跟不上或不科学 ， 那也无济于事 。所以 ， 今天就为大家分享健身的增肌食谱 ， 如果你能坚持如此调整饮食习惯 ， 也能拥有健身教练般的好身材!第一餐 7点-8点左右早餐碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
营养补剂：善存片一片
第二餐 10点左右 加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：12点左右 ， 午餐碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把
第四餐 15点 加餐碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或橘子
第五餐 18点 晚餐碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐
脂类坚果：2个核桃
第六餐 21点 加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
提示：想增肌 ， 必先增肥！所以要做个十足的吃货 ， 多吃高热量的食物 ， 蛋糕、全脂奶、干果等 ， 有一定的脂肪储备了 ， 健身增肌才有可能
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