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立冬，是24节气的第19个节气，意味着开始进入冬季 。立冬过后 ， 天明显黑得更早，防寒保暖也显得更加重要 。古人在这个季节多用占卜的方法来看整个冬天的冷暖 。古人认为，如果立冬当日是晴天 ， 一个冬天都会寒冷；如果立冬当日是阴雨天，反而一个冬天都不是很冷，是暖冬 。立冬养生知识
立冬，才是每年养护身体的开始 。因为冬天是收藏的季节，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身体健康埋下根基 。
饮食：多白 少咸
1多吃“白色”食物 中医认为，从五行五色养生的角度来看，立冬后应当多摄入“白色”食物来养生，功效显著 。
白菜
百菜不如白菜 。不要小看白菜 ， 它含有大量的维生素C和纤维，长期是有好处的，特别是冬天 。
白萝卜
冬吃萝卜赛人参 。白萝卜中含有芥辣素，有一定的消炎清热作用 。
此外，白萝卜中含有木质素和多种酶 ， 有一定的降血脂、软化血管、稳定血压等作用；其富含的矿物质可帮助人体提高免疫力，预防冻疮等疾病 。
2少吃咸多吃苦 立冬过后，要少食咸，多吃苦味食物 。
适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些苦味食物中含有氨基酸、维生素等 ， 具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种保健功能 。
3进补食谱 当归生姜羊肉汤
食材：
羊肉500克、当归50克、生姜100克，也可以酌加：生黄芪、党参、陈皮、山药、白术等各25克 。
做法：
①先用冷水煮羊肉，放入料酒、姜、葱，将羊肉煮去血水洗净备用；
②然后将所有材料置入砂锅慢炖三至四小时；
③最后调入适量盐，即可 。
功效：
羊肉甘温，冬季温补最宜 。当归甘温、微辛微苦 ， 甘温宜于温补，微辛稍具流通性，微苦可以适当潜藏相火 。同时加生姜辛微温，使羊肉当归补而不滞 。而黄芪补气益肺、党参补气生津、陈皮健脾理气、山药健脾补脾阴、白术健脾补脾气，都可酌情添加少许 。
羊肉大葱馅饺子
食材：
羊肉、精五花肉、大葱、姜、香葱、饺子皮 。
做法：
①把羊肉和五花肉剁碎 ， 加姜末香葱一起混合剁；
②切好的大葱加入肉糜一起剁匀；
③放入容器加所有调料一起搅拌上劲即可；
④馅用饺子皮包好 ， 煮熟即可 。
功效：
羊肉性温，冬季常吃羊肉，能帮助脾胃消化，起到抗衰老的作用；同时还有补肾壮阳、补虚温中等作用 。
起居：早睡 晚起1早睡晚起 在生活起居方面，专家建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠 ， 适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积 。
2锻炼推迟 立冬后，锻炼要避免高强度运动，最好在上午9至10时以后或下午4至5时进行，要避免在大风降温天外出，不要长时间呆在室外 。
心理：恬淡安静
情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静，这样可以使得神气内收，利于养藏 。
遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和 。同时，要多晒太阳 。
立冬防?。壕挤婪绾?/h4> 在寒冷的冬天，人们极易外感风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病 。
1一碗神仙粥 用一把糯米煮成汤，放入七根葱白、七片姜 ， 熬熟后加半杯醋 。此方可有效防、治感冒 。
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