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现在很多人不注意饮食营养 ， 或者由于压力过大 ， 头发稀疏 ， 枯黄，甚至年纪轻轻就大把的白头发，看上去比实际年龄老了好多，这种情况要吃什么让头发长得又快又浓密呢？黑芝麻黑芝麻蛋白质、维生素及矿物质含量丰富，能促进头发快速生长 。有研究显示 ， 黑芝麻水提液还能促使酪氨酸酶表达，促进黑色素的形成 。因此常吃黑芝麻能让头发长得快又乌黑发亮 。
核桃经常吃核桃可以令头发浓密、乌黑亮泽，对头发早白、发枯都有良好的效果 。宋代刘翰等著《开宝本草》中也有记载，核桃仁“食之令肥健 ， 润肌，黑须发，多食利小水，去五痔 。”
何首乌何首乌补肝肾、益精血、乌须发，肾虚白发早生者 ， 可以在医生的指导下服用何首乌治疗 。
注意！有报道称大量服用何首乌伤肝，因此，不可以盲目乱用 。
含铁、锌丰富的食物铁和锌是帮助头发最重要的微量元素，缺铁或缺锌都会导致脱发，而多吃含锌铁丰富的食物，则能让头发长得快又浓密发黑 。
【吃什么头发长得快又密 吃什么头发长得快又密又多】 推荐食物：动物肝脏、瘦肉、蛋黄、黄豆、菠菜等等，含锌高的食物如虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等 。
高蛋白食物蛋白质是头发的主要成分 ， 想要头发长得又密又多，要多吃含优质蛋白质的食物，比如牛肉、鸡蛋、牛奶、鱼类、鸡肉等等 。
哪些习惯有利于长头发1、经常梳头 。梳头能按摩头皮，促进头部血液循环 ， 对促进头发生长很有帮助 。
2、不频繁洗头 。洗发水头毛囊是有一定刺激的，天天洗头发不利于头发的生长，一般建议一个星期洗2次 。
3、不留过长的头发 。头发过长容易出现营养不良，发质枯黄易断的情况 。
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