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人们饮食也是吃的越来越好了，但是肥胖的朋友也就越来越多，那么晚上吃什么减肥又饱腹？鸡蛋以鸡蛋为早餐的居民一天要比那些吃一个面包的人少消耗330卡的热量 。“鸡蛋是为数不多的的食物中有各种蛋白质的食物之一，这意味着它们包含了九种所有你自身无法生产的必需氨基酸” 。一旦消化，这些氨基酸就刺激你的内脏释放激素抑制食欲 。
魔芋魔芋，又作磨芋，中国古代又称妖芋 ， 自古以来魔芋就有“去肠砂”之称，魔芋膳食纤维含量高，但是它的热量却很低，每100克的魔芋脂肪仅零点一克，几乎可以忽略不计了 。
其膳食纤维进入肠道之后会像海绵一样在胃内吸水膨胀，因为其中的微生物会在大肠内立马发酵产生短链脂肪酸，很容易让人感到饱 ， 所以，只要食用魔芋，不仅可以尝到让自己满足的美味 ， 还可有效限制过多食物的摄入，最终消耗体内脂肪而起到减肥作用 。
苹果苹果是少数含有胶质的水果之一 ， 它可以减慢消化吸收速度，提升饱腹感 。根据肠胃病学的一项研究，事实上，人们把苹果当成饭的一部分后，会感觉更饱，并且比那些通过果汁，或苹果酱获取同等热量的人 ， 吃的更少 。吃整个苹果的时间很长，但所含的热量却很少 。你的身体有更多的时间告诉你的大脑，你不在感到饿了 。这就意味着你能吃更多的这种低能量高密度食物，高度饱腹感的水果，并且避免在减肥过程中饿的头晕眼花 。”
燕麦燕麦片的充饥功能源于其自身纤维物质的高含量 ， 它具有像海绵一样奇特的吸收液体的功能 。当其与脱脂牛奶一起烹饪时，燕麦片会花费更长时间通过你的消化系统 。这意味着你更能维持更久的饱腹感 。
薯类【晚上吃什么减肥又饱腹 晚上吃什么减肥又饱腹又不胖】 在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分 。抗消化淀粉有助于提高饱腹感，从而可以让你在食用马铃薯后，保持长达24小时的饱腹感 。所以接下来呢，你只要吃很少的东西就会感觉很饱了，让你想长胖都不行 。
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