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夏天 ， 阳光灿烂 ， 是出游与户外活动的好时节 。 炎炎夏日 ， 也给许多爱美的女性带来了一丝烦恼——皮肤容易晒黑 。 阳光中的紫外线 ， 会加速皮肤老化 ， 还会导致肤色变暗 。 幸运的是 ， 有丰富的食材味美好吃 ， 还能从内而外滋养肌肤 ， 帮助抵抗紫外线伤害 ， 被形象地誉为“天然美容水” 。
下面 ， 我教你4款简单易做的美食 ， 能为你的夏日餐桌增添色彩 ， 还能助你保持肌肤的白皙与光泽 。
1. 【紫薯球】
紫薯 ， 以其独特的紫色和丰富的营养价值成为美容养颜的优选食材 。 它富含的花青素是一种强效抗氧化剂 ， 能有效对抗自由基 ， 减少紫外线对皮肤的伤害 ， 同时促进血液循环 ， 让肌肤由内而外地散发健康光彩 。
食材：紫薯500克、糯米粉100克、细砂糖30克、牛奶适量 。
详细做法：
1. 将紫薯洗净 ， 去皮 ， 切成小块 ， 上锅蒸熟 。
2. 蒸熟的紫薯捣成泥 ， 加入细砂糖拌匀 ， 根据紫薯的干湿程度逐渐加入牛奶调整湿度 。
3. 慢慢加入糯米粉 ， 揉成不粘手的面团 。 取一小块面团 ， 搓成球状 ， 放入蒸笼中 ， 大火蒸10分钟即可 。
2. 【黑米糕】
黑米被誉为“长寿米” ， 含有丰富的维生素E、B族维生素以及铁、锌等矿物质 ， 这些成分对于维持皮肤健康、促进新陈代谢有着不可小觑的作用 。 黑米糕香甜软糯 ， 是夏日里的一道清甜小食 ， 也是滋养肌肤的佳品 。
食材：黑米200克、糯米粉100克、细砂糖50克、水适量 。
详细做法：
1. 黑米提前浸泡4小时 ， 沥干后用搅拌机打成细腻的米浆 。
2. 将黑米浆与糯米粉、细砂糖混合 ， 慢慢加水调至糊状 。
3. 容器内壁刷油 ， 倒入米糊 ， 上锅蒸30分钟 。 放凉后脱模切块 ， 即可享用 。
3. 【洋葱炒土豆片】
别小看这道家常菜 ， 洋葱和土豆都是美容的好帮手 。 洋葱中的硒元素能够增强皮肤抵抗力 ， 土豆则富含维生素C和B群 ， 有助于提亮肤色 ， 减少黑色素沉积 。
食材：土豆2个、洋葱1个、蒜末适量、盐、胡椒粉少许、食用油适量 。
详细做法：
1. 土豆去皮切薄片 ， 用水冲洗掉多余淀粉 ， 洋葱切丝 。
2. 热锅加油 ， 先下蒜末爆香 ， 再加入洋葱丝翻炒至软 。
3. 加入土豆片 ， 快速翻炒均匀 ， 加盐、胡椒粉调味 。 炒至土豆片微软透明即可出锅 。
【夏天一晒就黑？提醒女性朋友，常吃4种食物，堪称“天然美容水”】4. 【杂粮饭团】
杂粮饭团集合了多种谷物的营养 ， 如糙米、红豆、玉米等 ， 它们富含膳食纤维、维生素和矿物质 ， 有助于肠道健康 ， 促进排毒 ， 从源头上改善肤色 。 简单易携带 ， 是夏日外出时的理想选择 。
食材：糙米100克、红豆50克、玉米粒50克、海苔片适量、盐少许 。
详细做法：
1. 糙米提前泡水4小时 ， 与玉米粒 ， 海苔末 ， 一同用电饭煲煮熟 。
2. 煮好的杂粮饭稍凉后 ， 加盐调味 ， 拌匀 。
3. 戴上一次性手套 ， 取适量饭团在手中捏紧成形 ， 既美观又美味 。
通过日常饮食中的这些小改变 ， 能享受美食带来的愉悦 ， 更能收获美丽与健康的双重馈赠 。 夏天 ， 尝试上述的“天然美容水”食谱 ， 让你的肌肤在阳光下也能保持明亮与活力 。 美丽是由内而外散发的 ， 均衡饮食 ， 健康生活 ， 才是最持久的美容之道 。
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