一日三餐减肥食谱 _小知识

一日三餐减肥食谱 01 【搭配一】
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
午餐：芹菜二米粥。筹办好芹菜100克、大米100克、小米100克。将芹菜洗净，切当作小段;大米。小米淘洗清洁。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，插手芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

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02 【搭配二】
早餐：豆乳一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。筹办大红番茄1个(约100克)、海说神聊豆腐半盒(约100克)、豆豆芽50克、喷鼻菜少许。将番茄洗净切块，豆腐当作切小方块，豆豆芽去根，洗净，喷鼻菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆豆芽略煮，放盐调味，撒上喷鼻菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

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03 【搭配三】
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。
午餐：熘鱼片。筹办草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。将草鱼收拾清洁，切片，沾裹干淀粉用温世故熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗清洁;葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆喷鼻，再插手鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

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04 【搭配四】
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。
午餐：芹菜炒墨鱼。筹办芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。将芹菜择洗清洁，切段;墨鱼断根内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆喷鼻，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后插手盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不成以加沙拉酱) 。

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05 【搭配五】
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐：玉米须菊花粥。筹办玉米须10克、菊花10克、大米200克。将新颖玉米须以温水略泡，冲刷清洁。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗清洁。锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，插手大米煮至粥当作，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即当作。