如何健身?适合新人的无脑健身计划。
现在健身的人越来越多, 不过新人开始健身的时候总会搞不清楚状况, 不知道怎么下手 。 下面就来推荐一个无脑的健身计划操作方法 01 热身5~10分钟
以前上体育课, 老师都会带着我们热身, 因为热身能够加快局部体温, 灵活四肢, 减少受伤几率 。
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02 【如何健身?适合新人的无脑健身计划。】无氧运动20~30分钟
无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动, 大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动 。 主要包括深蹲、举重、俯卧撑、跳远、短跑等等 。 无氧运动有助改善肌肉线条, 增加耐力, 还可以改善基础代谢率 。 所以推荐新手做一些无氧运动 。
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03 有氧运动30~60分钟
有氧运动就简单多了, 跑步、快走、自行车、游泳都算是常见的有氧运动, 想要减脂, 就必须要有氧运动 。 记住做的过程中买一个记录心跳的手环之类的, 心率太低等于没有动 。
04 补充营养
这一步也是被很多小白忽略的, 你需要补充优质蛋白、碳水化合物、水、维生素这几种营养 。 牛奶、鸡蛋、汤臣倍健乳清蛋白粉可以补充优质蛋白;水果和蔬菜可以补充碳水化合物和维生素 。
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