最有效的减肥方法， 还是以之来代替晚饭， 防止热量摄取过多 。 减肥用的奶粉， 为市面上卖的婴儿奶粉或成人用的减肥奶粉 。 一次60-70克(咖喱饭匙4大匙) 。 放入大一点的杯中， 用温水冲开 。
每天吃一顿奶粉为什么有减肥功效呢？这是因为奶粉在肚子里停留的时间长， 热量低而且营养价值高 。 60克奶粉(一次用量)中约有331千卡热量， 而其中一半都是奶粉中所含的一种叫做乳糖的糖分 。 这种乳糖， 人体在婴儿能够消化、吸收， 但长大后就不易消化了 。 因此， 我们喝了奶粉后， 一般只能摄入奶粉中所含热量的一半， 如果我们以奶粉为主要食物， 就能把一顿饭的热量限制到166卡 。 营养结构这一点上来说， 奶粉是一种富含维生素、矿物质等婴儿成长所必需的营养元素的完全食品， 所以不用担心营养不良 。 从空腹感这一点上来说由于奶粉的特殊成分， 能在肚子里停留很长时间， 大人喝了以后， 也能像吃过一顿饭一样饱 。
咖啡减肥
咖啡中的咖啡因， 具有促进脂肪分解的作用， 将脂肪释放在血液中， 饮用咖啡30-40分钟后， 血液中的脂肪酸浓度会变高， 这时适量运动， 可将脂肪酸转变成热能， 有效燃烧指肪 。 流行的咖啡减肥法， 简便且轻松 。
早上：适合喝添加了牛奶的法式咖啡当早餐， 因为牛奶可以增加饱腹感 。 不过减肥中的你， 必须减少牛奶的量， 大约是平常的1／3-1／4就够了 。 至于咖啡的量方面， 若是马克杯的话， 只要一杯就够了， 如果是一般的咖啡杯， 就要喝2杯 。 喝完咖啡之后别忘了赶快运动 。
中午：吃完午餐后， 也要养成喝咖啡的习惯， 而且是黑咖啡， 不可加糖或奶精 。 最好选择美式咖啡， 因为这种咖啡的咖啡因含量最适合减肥所需， 喝了2-3杯即可 。
下午：吃饱后不要只是坐着， 一定要让身体有运动的机会， 即使是抬腿或做做柔也很好 。
依这样的方法进行， 一个月大约可以减轻3公斤的体重 。
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