营养餐的特点是既不会让你疯狂发胖 ， 还能给身体提供足够的营养成分 ， 那么营养餐到底该怎么安排呢？营养师为大家指点迷津 ， 希望能够帮助到各位 。 操作方式 01 【营养餐菜谱大全及做法】周末早饭以及午饭营养食谱
早餐热牛奶加一个鸡蛋小饼 ， 再来一份生菜西红柿苹果等蔬果沙拉即可 ， 午餐本家儿食为烧麦 ， 搭配豆腐羹一份以及胡萝卜汁一杯即可 。
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02 周末晚饭营养食谱
一天之中的晚饭营养搭配也很主要 ， 晚饭的本家儿食为黑米饭一小碗 ， 喷鼻菇油菜一份 ， 凉拌鸡丝一份 。 晚上活动后可以吃一枚猕猴桃 。
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03 周一至周三营养食谱
周一到周三这段时候工作会比力繁多 ， 那么早餐的搭配要注重 ， 本家儿食为鸡蛋饼或者糖饼 ， 搭配一碗小米粥或者绿豆粥 ， 再来一份凉拌海带丝 。
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04 午饭营养食谱
本家儿食最好是一份小米饭或者是杂粮饭 ， 搭配炖牛肉一份 ， 以及一份可以起到增添含氧量、活跃脑细胞的洋葱 ， 饭后搭配一枚雪梨 。 晚饭为小米饭一小碗 ， 鱼喷鼻肉丝与凉拌菠菜 ， 睡前一个西红柿即可 。
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05 周四至周五营养食谱
早餐本家儿食为花卷一个 ， 搭配一枚煮鸡蛋 ， 一杯牛奶 ， 这都是补钙佳品 ， 再来一叠凉拌虾仁蔬菜沙拉 。
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06 午饭营养食谱
本家儿食可所以一粉大米饭 ， 搭配一盘清蒸鱼与一份芹菜炒百合 ， 既可以或许加强记忆力 ， 还可以或许促进消化 。 饭后搭配一根喷鼻蕉即可 。
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07 晚餐营养食谱
一小碗黑米饭 ， 一份木耳炒肉、西红柿炒花菜 。 若是工作要加班吃夜宵的话 ， 本家儿食为一个菜馍加一份五喷鼻花生 ， 再来一碗助消化的白萝卜汤即可 。
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出格提醒 营养餐的搭配也要按照自身体质进行 。
以上内容就是营养餐菜谱大全及做法的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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