如何做卷腹运动

2022-06-28 小知识

卷腹运动对于强健核心肌群具有非常好的效果，其优点是不需要任何器材，在家就能轻松进行！这篇文章将分步讲解如何以正确的方式做卷腹运动。学会以后，你可以将卷腹与其它日常锻炼相结合。
需要这些哦
活动
人体
方式/
1抬头躺下。您可以躺在瑜伽垫上，或直接躺在地板上，两只手臂在胸前交叉。膝盖略微弯曲，脚平放在垫子或地上，与臀部的距离在0. 3米摆布。找人按住您的腿，或者把重物压在腿上，以连结下半身不动

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2抬起上身。缩短腹直肌，将上身从地面上抬起。抬起后，肩膀与地面应形当作30°的夹角。卷腹活动本家儿要熬炼的就是腹直肌。腹直肌始于肋骨下端，颠末腹部中段，与盆骨毗连。腹直肌缩短时，肋骨与臀部之间的距离缩短，从而完当作卷腹

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3当手肘碰着大腿时，身体遏制上抬。在重力的感化下放低上半身。这个过程中，腹部不需要连结弯曲。卷腹时维持3秒钟

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3
4有节拍地反复上述动作。对峙做一分钟。只要方式准确，一分钟内连做20个卷腹应该没问题。前30秒和后30秒完当作的卷腹个数要不异。新手凡是一起头速度太快，越到后面就越没劲，动作也变得不尺度。

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方式/
21【如何做卷腹运动】举高手臂。固然尺度地卷腹要求将手臂交叉放在胸前，若是您想增添动作地难度，让肌肉获得更多地熬炼，就把手臂抬到头部上方，感受像是要用手去推天花板。这个姿势能让腹直肌获得最大水平地缩短。

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2将两腿伸直。这个动作能集中熬炼下腹部和臀部的肌肉。接着，按照弯曲膝盖卷时的方式一样做卷腹。若是姿势不准确，方针肌肉不仅得不到合理的熬炼，您还会受伤

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3对峙更长的时候。若是您想增添动作的难度，就在上身抬起到最高点，需要连结不动时多对峙几秒。只要耽误3到5秒，动作的难度就能获得提高。

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以上内容就是如何做卷腹运动的内容啦，希望对你有所帮助哦！

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