怎样控糖呢？
一是有意识地减少糖的摄入 。
比如烹饪时不加糖 ， 少放酱油、各种酱料；
二是学会看食物的成分表 。
有些零食虽然没有“糖”的字样 ， 但添加了大量代糖 ， 如阿斯巴甜、麦芽糊精等 。
三是警惕“隐性糖” ， 少吃饮品和焙烤食品 。
有些食物虽然吃起来不甜 ， 却是“含糖大户” 。
比如柠檬汁等饮品 ， 商家为了中和其中的酸味 ， 放入了更多的糖 。
《我是大医生》测量发现 ， 一杯柠檬汁含方糖量可达22块 ， 约为110克糖 ， 远超出人体的正常摄入量 。
中国工程院院士陈君石说：
“日常生活中的高糖食物 ， 主要来自酸奶、各种饮品（包括鲜榨果汁）、焙烤食品 。 ”
所以家长要严格控制孩子对饮品和焙烤食品的摄入 。
前不久 ， 教育部联合国家卫生健康委发布文件 ， 明确规定：
学校“不得对中小学生售卖高盐、高糖及高脂的食品和酒精饮料” 。
国家卫健委也明确提出“三减三健”专项行动 ， 号召全民减盐、减油、减糖 。
饮食安全无小事 ， 尤其是正在生长发育期的孩子 。
吃得健康的孩子 ， 方能长得健康 ， 才有精力、有能力对待自己的学业和生活 ， 拥有美满的人生 。
托尔斯泰说：“全部教育 ， 或者说千分之九百九十九的教育都归结到榜样上 ， 归结到父母自己生活的端正和完善上 。 ”
一个家庭乃至一个家族的饮食习惯 ， 往往具有很大的相似性 。
父母爱喝可乐 ， 孩子也很难控制自己对饮品的欲望 。
父母爱吃烧烤 ， 孩子大概率也喜欢吃烤串 。
父母爱点外卖 ， 孩子大概率也会爱上重口味美食 。
父母先管住自己的嘴 ， 才有可能管住孩子的嘴 。
所以 ， 大朋友们！
为了孩子的健康成长 ， 放下手里的可乐、烤串、炸鸡吧！
最好的教育 ， 不仅在一言一行之间 ， 也在一粥一饭之间 。
“食育”教育 ， 从健康饮食习惯入手 ， 从控脂、控盐、控糖开始
饮食健康的家长 ， 才能养出饮食习惯同样良好的孩子 。
你的口味 ， 终将影响孩子余生的百般滋味 。
——End——
作者：李核桃 ， 社科图书编辑 ， 正走在婚姻路上 ， 探求着育儿密码 。 本文部分图片来自网络 ， 版权归原作者所有 。
推荐阅读
- 豆腐|家庭版炸糖糕的做法，色泽金黄，软糯香甜，孩子爱吃，凉了也不硬
- 面粉|孩子免疫力差？秋天要把这道汤补起来，做法简单，增强抵抗力
- 芝麻|冬天吃核桃不如吃它，多买些囤起来，不用煮不用蒸，孩子最爱吃！
- 粉蒸肉|神兽寒假在家，娘俩3菜午餐，简单美味又营养，花钱不多孩子吃得香
- 香蕉|最伤孩子胃的十大早餐，第二样你家天天都在吃！
- 黑胡椒|爆浆芝士可乐饼
- 菠萝|有了这道菠萝炒饭，不爱吃饭的孩子都胃口大开
- 营养物质|想要三餐吃得好，虎皮可乐鹌鹑蛋不能少
- 鹌鹑蛋|虎皮可乐鹌鹑蛋
- 肉末|豌豆腊肠糯米饭别再炒着吃，学我这样做，孩子抢着吃