“有研究表明 ， 在同样的运动量和强度下冰雪运动的能量消耗会增加3%至7% 。可见 ， 冰雪运动是一种非常有效的减脂运动 。”曹春梅说 。
对不同年龄段的人来说 ， 好处是不一样的 。“青少年经常参加冰雪运动可以促进生长发育 ， 降低成年后罹患各种疾病的风险；对中老年人来说 ， 适当参加冰雪运动 ， 可以延缓衰老的进程 ， 减少高血压、冠心病、糖尿病、骨质疏松等疾病的发生概率 。”杨华清补充道 。
“滑”起来 ， 你真的准备好了吗
冰雪运动有很多项目 ， 于健康而言 ， 它们“擅长”什么？
滑冰已经成为普及很广的大众运动 ， “在提高身体平衡性、灵活性和敏捷性方面 ， 作为一种低冲击运动 ， 滑冰尤其有利于下半身肌肉的锻炼 。”曹春梅告诉采访人员 ， 不少视频中酷炫的高山滑雪 ， 除了有很强的观赏性外 ， 还能提升人体的动态平衡能力 ， “高速环境下对身体姿态进行调控 ， 本身就是绝佳的平衡能力锻炼” 。
“特别是越野滑雪 ， 需要手脚及全身的配合 ， 在有上下坡的山地环境下进行 ， 到达高点时对身体有一个强刺激 ， 下坡时又能缓解这种刺激 。”曹春梅介绍 ， 这近似于法特莱克训练（一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法） ， 非常有助于增强耐力 ， 能消耗更多卡路里 。
“钢架雪车则能提高人的快速反应能力 。”曹春梅告诉采访人员 ， 在钢架雪车运动中 ， 时速高达100多公里 ， 眼睛视野范围较小 ， 转弯时需要很快做出判断 ， “其实这是有正迁移作用的 ， 当遇到危险时 ， 能帮我们很快做出正确的反应和判断” 。
冰雪运动好处多 ， 但伤病问题也不少 ， 如何更健康地赴这场冰雪之约？
“首先就要有安全意识 ， 许多冰雪运动爱好者一上场就开始滑 ， 其实 ， 这是不科学的 ， 准备活动非常有必要 。”曹春梅说 ， 在寒冷环境下 ， 人体肌肉紧缩 ， 关节会变得僵硬 ， 充分的准备活动 ， 能使肌肉舒张 ， 增加关节的灵活性 ， 还能激活人的神经兴奋性以便合理完成运动动作 。
对于普通人群 ， 参加冰雪运动以娱乐为主 ， 曹春梅推荐的方式是“呼朋引伴” ， “多去参加团队运动项目 ， 享受其中的乐趣 ， 同时建议强度较高的运动每个阶段做20至30分钟 ， 在运动中间进行适当休息” 。
“循序渐进、量力而行”是杨华清给出的建议 。
“量力而行就是要根据自己的身体素质和运动水平 ， 选择适合自己的运动方式、场地、强度 ， 初学者不要着急挑战难度过大的场地和复杂的动作 ， 同时根据熟练程度的增加和运动水平的提高循序渐进 。”杨华清特别提醒 ， 疲劳时不宜勉强运动 ， 特别是初学者 ， 由于初次接触 ， 新鲜程度较高 ， 往往会长时间地持续运动 ， 此时更易发生运动损伤 。
“首先要学会摔倒 。”于静的经验是 ， 运动过程中要注意观察四周 ， 防止向后摔倒 。“向后摔倒时身体应紧绷 ， 主动屈膝下蹲 ， 降低重心 ， 同时避免头部后仰导致后脑勺着地 。”
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