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【鸡蛋|春天孩子的早餐，牢记“3多3少2要吃”，孩子体格壮，个子节节高】
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导读：
最近孩子不怎么吃饭 ， 我在想春天不是孩子的长个黄金期吗？如果不好好吃饭 ， 肯定会影响到营养的吸收 ， 这样长个起来就要慢很多 ， 再加上春天气候多变 ， 不把身体基础打好 ， 也会容易生病 。 为此 ， 我还特意请教了一下我的一个朋友 ， 她和我说 ， 孩子的早餐要重视 ， 不能光是面条还有粥 ， 要记得“3多3少2要吃” 。
春天孩子的早餐不马虎 ， 牢记“3多3少2要吃” ， 孩子体格壮 ， 个子节节高 。 她说的“3多3少2要吃” ， 到底是一些什么食物呢 ， 要如何搭配孩子的早餐呢？接下来我们不妨往下看 。
早餐3多：多杂粮、多优质蛋白、多水果蔬菜
多杂粮 ， 多给孩子吃五谷杂粮可以提供大量的碳水化合物 ， 如果是光吃大米粥 ， 不仅营养单一 ， 而且孩子也容易长胖 ， 缺少其它营养元素 ， 孩子吃多了也会很腻 ， 而五谷杂粮换着吃 ， 它可以把里面的营养物质转化为人体最主要的能量——葡萄糖 ， 还有纤维素促进肠道健康 。
多优质蛋白 ， 一般指肉和蛋等动物性食品 ， 这个可以给孩子提供充足的能量 ， 本身春天消耗就比较大 ， 补充一些蛋白质 ， 能够缓解疲劳 ， 孩子会更精神 。
多水果蔬菜 ， 这个很多人都忽略掉了 ， 蔬菜中有天然的维生素 ， 还有膳食纤维 ， 它可以让人体的营养达到平衡 ， 从而更有利于孩子的生长 。
早餐3少：少加工食品、少腌制、少油炸
少吃加工食品 ， 加工食品一定要少给孩子吃 ， 比如香肠之类的 ， 这样会增加孩子身体的负担 ， 因为加工食品 ， 很多都有大量的添加剂 ， 孩子在长个的时候要尽可能的少吃 。
少腌制 ， 一些家长不重视孩子的早餐 ， 然后吃各种咸菜 ， 各种腌制的食物 ， 这对于孩子的生长也是不利的 ， 它含有大量的有害物质 ， 会影响到孩子对营养的吸收 。
少油炸 ， 这个也比较常见 ， 比如油条之类 。 这个也一定要少吃 ， 里面含有多种有害物质 ， 不要为了节省时间 ， 从而在路边摊给孩子 ， 买这些油炸的食物很容易导致肥胖 。
早餐2要吃：鸡蛋、牛奶
鸡蛋 ， 鸡蛋的营养是最接近人体所需的 ， 营养专家就建议 ， 孩子每天应该保证一个鸡蛋 ， 它作为“理想的营养库”价格亲民 ， 营养价值也比较的高 ， 不要忘了给孩子吃 。
牛奶 ， 如今的生活条件好了 ， 牛奶也要记得给孩子吃 ， 每天保证乳制品摄入量 ， 有助于增强体质 ， 维护人体免疫力 。 其中牛奶中的钙元素 ， 就是孩子最需要的一种生长元素 ， 它可以促进骨骼的生长 ， 让孩子的个子节节高 。
一份优秀的早餐是怎么样的？营养充足的早餐 ， 需要满足4个要求 。
1、有谷类 ， 五谷杂粮都可以吃 。
2、有优质的蛋白 ， 鸡蛋和肉都可以 。
3、奶和豆制品 。
4、蔬菜和水果 。
把这4者进行组合搭配就是一份优秀的早餐 ， 如果你的早餐包含了这4大类 ， 那说明营养非常充足 ， 如果是包含其中3种 ， 那么是比较充足 ， 如果是2种或者是只有2种以下 ， 那么说明你给孩子做的早餐营养是不充足的 。
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