晚餐：西红柿+黄瓜+水煮萝卜+全麦面包
由于中午吃的比较丰富 ， 身体的营养得到了较好的补充 ， 晚上就吃的相对简单一些 ， 在水煮蔬菜时 ， 在锅中加入少量的盐进行煮 ， 这样会有一些味道 ， 口感也会更好一些 。
【周四饮食】午餐：鸡蛋+黄瓜+水煮菠菜+水煮平菇+杂粮馒头+烤面包
已经
晚餐：鸡蛋+西红柿+黄瓜+蟹味菇+全麦面包+粗粮馒头
每天的减脂餐看似相同 ， 多数以高蛋白低脂肪的食材和蔬菜搭配 ， 但已经逐渐增加了碳水 ， 而且食材也丰富起来 ， 这就是所谓的轻断食 ， 吃的又营养又科学 ， 而不是完全断掉碳水的摄入 。
【凉拌菜|35岁宝妈的7天“轻断食”，晒朋友圈后大火，自律真能改变一个人】
【周五饮食】午餐：水煮娃娃菜+鸡腿+牛排+鸡蛋+杏鲍菇+南瓜+杂粮馒头
轻断食了一段时间 ， 可以陆续将牛肉、鸡肉等肉类食材加入 ， 这餐与之前的减脂餐相比要丰富得多了 ， 不仅有肉有蔬菜还有南瓜 ， 虽然量都不是很大 ， 但整体搭配还是很均衡的 。
晚餐：煮鸡蛋+西红柿+全麦面包+牛奶咖啡
减重已经进行了一段时间 ， 还是有成果的 。 一个煮鸡蛋、一片全麦面包、一个西红柿和一杯咖啡 ， 咖啡中加入牛奶 ， 即使不加糖喝起来也不会太苦 ， 总的来说比较清淡但营养和碳水足够身体的正常运转了 。 不过睡眠不好的小伙伴 ， 牛奶中可以不加咖啡 。
【周六饮食】午餐：鸡蛋+鸭腿+水煮娃娃菜+水煮平菇+藜麦窝窝头+杂粮馒头
减重期间已经很久没有吃过正常的肉类了 ， 偶尔可以在午餐中加入一个鸭腿、鸡腿等肉类 ， 既解了馋又不会担心影响减重的成果 。
晚餐：鸡蛋+水煮菠菜+水煮萝卜+粗粮馒头
春季的菠菜正鲜嫩 ， 清甜可口 ， 富含营养 ， 尤其是钙、铁等元素的含量颇高 ， 在减重期间不免会经常运动 ， 常吃菠菜恰好可以补充身体中的钙质 。
【周日饮食】午餐：虾仁+鲷鱼+鸡蛋+水煮青菜+水煮萝卜+西红柿+全麦面包
蛋白质是人体日常生活中必需的营养元素 ， 在
晚餐：黄瓜+鸡蛋+水果平菇+水煮娃娃菜+水煮萝卜+玉米面窝窝头
粗粮中富含膳食纤维 ， 有助于肠胃蠕动 ， 而且粗粮的升糖指数较低 ， 用杂粮代替精粮 ， 既有饱腹感不至于吃摄入过多的食物 ， 也有利于体内废物的排出 。
——老井说——老话说“减肥三分靠练 ， 七分靠吃” ， 在日常减肥中很多朋友比较注意体育锻炼 ， 却忽视了日常饮食 ， 特别辛苦的锻炼后就开始大吃特吃 ， 不仅没有达到减肥的效果 ， 反而由于增加了运动 ， 饮食摄入量也跟着增加了许多 ， 吃的热量大于运动消耗的热量导致事与愿违 ， 所以在减肥期间既不要完全断食 ， 也不要大吃大喝 ， 合理科学的进行轻断食 ， 才能达到减重的效果 。
我是市井觅食记 ， 与世界交手多年 ， 依然光彩依旧 ， 兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事 ， 每日更新菜谱和美食趣闻 ， 关注我 ， 享受美食不迷路 。
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