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宅家不上班 ， 有人瘦了 ， 有人胖了 ， 还有的就是给家人吃胖了 ， 自己却瘦了 ， 晒一晒一个人宅家里的三餐 ， 少油脂脂简单味美 ， 合理搭配好吃不易胖 ， 一起来看看吧 。
一、早餐：鸡蛋+牛奶+水煮西兰花+大列巴面包
早餐要吃好 ， 早餐丰富一些 ， 并且可以优先补充蛋白质 ， 比如鸡蛋、牛奶 ， 就不错 ， 2个鸡蛋 ， 热量是185千卡 ， 所以早餐可以吃一个鸡蛋或两个都可以 。
牛奶 ， 牛奶富含优质蛋白质 ， 钙、铁等 ， 营养全面 ， 易消化吸收 ， 早餐一杯热牛奶 ， 钙质好吸收 ， 或者也可以换成豆浆、小米粥等 。
水煮西兰花 ， 西兰花是含维生素较为丰富的绿色蔬菜 ， 且含膳食纤维 ， 助消化 ， 补充维生素 ， 水煮西兰花 ， 可以蘸酱或与鸡蛋做成沙拉也可以 。
大列巴面包 ， 面包中含有坚果 ， 一片大列巴面包 ， 约30克 ， 热量还是不多的 ， 可放心食用 ， 或者也可以增加到2片 ， 最多两片就可以啦 。
二、午餐：无油煎鸡蛋白+卷心菜炒鸡胸肉+米饭
午餐要吃饱 ， 但也不宜过饱 ， 七分饱就可以啦 。 制作蛋挞时 ， 剩下了鸡蛋白 ， 用不粘锅煎一煎即可 ， 爱吃炒饭的朋友 ， 也可以用鸡蛋白、蔬菜同炒或者加点葱花煎一煎 ， 也很下饭 。
卷心菜炒鸡胸肉 ， 鸡胸肉低脂肪高蛋白 ， 将鸡胸肉切丁 ， 用姜、葱、料酒腌一腌 ， 入锅煎熟之后 ， 加入卷心菜翻炒 ， 加入少许精盐调味即可 。
米饭 ， 米饭可以换成糙米饭、粗粮、或者紫米饭、藜麦饭都可以 ， 白米饭可减量 。
三、晚餐：煎芋头+煎鸡排+黄瓜
晚餐要吃少 ， 翻看冰箱 ， 还有一片鸡排 ， 那就煎一煎吧 ， 煎后用吸油纸吸去多余的食用油 ， 也可以煎熟之后 ， 去掉外层后食用 。
芋头 ， 芋头可以作为主食 ， 它富含膳食纤维、淀粉、矿物质 ， 是营养较为全面的粗粮 ， 可与鸡排入锅同时煎制 ， 或蒸熟都可以 。
黄瓜 ， 黄瓜是减肥人士喜欢的蔬菜 ， 黄瓜与煎鸡排同搭配 ， 不用担心吃着会上火了 ， 黄瓜富含维生素 ， 膳食纤维 ， 可助消化 ， 补充水分 。
宅家做美食 ， 吃美食 ， 也不忘了早睡早起 ， 做做运动哦 。 其实 ， 无论三餐怎么吃 ， 要记得不宜过量 ， 七分饱即可 。 或者 ， 如果你需要配合运动减脂瘦身 ， 那么 ， 可选低脂高蛋白的肉类 ， 比如鸡肉、鱼、虾、牛肉 ， 少吃或不吃鸡皮、鸭皮、猪皮、油炸食品等食物 。
【牛肉|一个人宅家的三餐，少油低脂简单味美，合理搭配好吃不易胖】以上是一个人宅家的三餐了 ， 如果还会觉得饿 ， 可以喝一些无糖酸奶或是下午可以补餐维生素丰富的水果 ， 比如橙子、猕猴头 ， 另外 ， 还要记得多喝水 。 宅家三餐 ， 大家都喜欢怎么吃呢？欢迎一起来晒一晒 。
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