黑胡椒|#2021创意料理组——创意“食”光#金枪鱼泡菜咸口燕麦粥

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燕麦的N种吃法 ?咸?甜皆可的燕麦粥省时省力，营养又好吃鸡蛋记得要用无菌蛋哦
By ????布朗尼
用料

燕麦片 40克
金枪鱼罐头一罐
泡菜 30g
熟玉米适量
海苔芝麻适量
水波蛋 1个
盐，黑胡椒调味

做法步骤

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1、准备好材料

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2、鸡蛋倒入碗中，水开加白醋，不停搅拌出漩涡状，倒入鸡蛋，盖盖焖煮2分钟

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3、燕麦中加入适量的水，小火煮开，不停搅拌以免糊锅。燕麦粥煮至浓稠后适量的盐和黑胡椒进行调味，再放入金枪鱼和泡菜搅拌均匀即可

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4、再来摆个盘

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5、简单又快手的早餐

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6、700W功率的朋森电煮锅，加热速度也很快。高硼硅玻璃机身可随时观察到食材的变化。一体式防水面板有8??大功能，不粘锅内胆炒菜特别方便。煮螺蛳粉可直接用“嗦粉”功能，不用看火煮出来的粉一样Q弹。

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7、可拆卸蒸屉，中间可放入炖盅，一键隔水炖煮很方便。
燕麦片的营养功效1.预防心血管疾病
燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，对心脑血管病起到一定的预防作用。
2.降血糖
经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。
3.润肠通便
燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧。
4.补充钙质
它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。
5.延年益寿
燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
6.美白祛斑
燕麦的抑制能力与目前化妆品常用的美白剂——熊果苷接近，这表明燕麦提取物的美白功效与熊果苷相当，但燕麦提取物的成本要比熊果苷低得多。此外，燕麦中含有大量的抗氧化成分，这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。
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