无敌|鲜味无敌的杂粮饭团，大人小孩都爱吃
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减肥期间要避免摄入过多的精白米面类的食物，可以选择富含膳食纤维的杂粮谷物作为主食；全谷物杂粮是明星超模经常使用的减肥好食物，其含有大量的膳食纤维，容易产生饱腹感，促进新陈代谢，让你在消化时消耗更多能量。 今天就用全谷物扁粮做一道改良版日式饭团，选用富含15种谷物杂豆的扁粮混合大米，粗细搭配，热量更低、膳食纤维含量更高，食之不易发胖还能补充到多种微量元素，内馅使用高蛋白的蟹棒、肉松等，口感鲜美有嚼劲，做法还特别简单，用它来代替精白米面，会让你越吃越瘦哦！
By 眉眉健康厨房
用料
- 拾沃全谷物扁粮 200g
- 大米 100g
- 肉松 适量
- 蟹棒 1包
- 海苔 适量
- 小鲜侣调味汁 10g
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1、食材： 拾沃全谷物扁粮200克、大米100克 肉松、蟹棒1包、海苔 调味品： 小鲜侣调味汁10克
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2、电压力锅中倒入100克大米、200克全谷物扁粮，15种谷物杂豆压制而成，无需提前浸泡和大米同煮同熟，保证每餐都能摄入15种谷物杂豆，有粗粮生活更健康；
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3、洗净后倒入适量清水（水量比平时煮饭量稍多一些就可以）；
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4、选择“快速饭”模式即可，12种模式可选，精准控温，号称“厨房懒人神器”；
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5、煮好的谷物扁粮饭挤入10克优选鲜材的小鲜侣调味汁翻拌均匀保温备用；
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【 无敌|鲜味无敌的杂粮饭团，大人小孩都爱吃】6、VELOSAN德国悬浮鹅卵石炒锅倒入少许植物油，放入蟹棒煎至上色且熟透；
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7、盛出切小碎块备用；
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8、准备三角模具舀入适量扁粮饭压实；
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9、放上肉松、蟹棒碎（你也可以放其他食材）；
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10、最后盖上一层扁粮饭压紧实；
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11、借助压片用力压紧脱模即可；
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12、底部贴上海苔片，贴合紧实些；
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13、这可可爱爱的扁粮饭团就搞定了，简单又方便，上班族只需要提前煮好饭，放上食材压一压，包装好就能带去上班啦，也可以装入一次性餐盒中，外出野餐等都非常方便携带；
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14、这样粗细搭配，既能满足你的饱腹感还不会伤害到脾胃，咬一口能补充到多种维生素，丰富的膳食纤维，低脂肪低热量，尤其适合减脂、健身人群；
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15、咸香的肉松、嫩滑的蟹棒，每一口的融合都让人胃口大开，减肥瘦身的小仙女们一定要试试！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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