南瓜|秋季的第一口南瓜，12种的南瓜吃法，值得收藏备用哦！
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秋季的第一口南瓜 ， 12种的南瓜吃法 ， 值得收藏备用哦!
南瓜不仅仅是用来雕刻的——它们还充满了健康益处 。 这里有一些美味的方法可以让你在盘子里吃到更多这种超大超级食物南瓜 。
南瓜是一种非常丰富的营养来源 ， 它的用途比你想象的要多得多 。
大橙色南瓜和微笑的南瓜灯就像五颜六色的树叶和凉爽的温度一样是秋天的代名词 。 但这种标志性的秋季水果——是的 ， 从技术上讲 ， 它是一种水果——不仅仅是装饰性的吸引力 。 南瓜是一种营养丰富的健康食品 ， 富含纤维和抗病营养素 。
“南瓜是维生素A、纤维和抗氧化剂的丰富来源 ， ”“它也是维生素C和钾的良好来源 。 ”
南瓜富含维生素A可以帮助降低某些视力问题的风险 ， 而包括β-胡萝卜素在内的抗氧化剂可以帮助抵御自由基 。 根据过去的评论 ， 自由基的过度产生会导致氧化应激 ， 这种状态与包括癌症、心脏病和2型糖尿病在内的慢性疾病有关 。
很容易获得南瓜的潜在好处 。 “大多数人认为南瓜是一种馅饼原料 ， 但它可以用于全麦松饼和煎饼、冰沙和燕麦片 ， 以及许多美味食谱 。 ”
建议 ， 如果您不使用新鲜南瓜 ， 请选择罐装南瓜泥而不是罐装南瓜馅饼馅 ， 后者添加了糖分 。
从早餐到晚餐及其他时间 ， 这里有12种美味的方法可以在秋季食谱轮换中为南瓜腾出空间 。
1节日和有趣的迷你南瓜蛋烤
当然 ， 你以前雕刻过一个南瓜 ， 但是用鸡蛋塞一个南瓜怎么样?制作了一种比看起来更容易的迷你南瓜蛋烘焙 ， 并且可以作为早午餐或其他节日的餐桌装饰 。 本食谱中的鸡蛋每个提供超过6克的活力蛋白质 ， 帮助您以正确的方式开始新的一天 。2美味的南瓜燕麦片烤黑巧克力片
如果你是一个吃很多燕麦片的人 ， 你很可能已经尝试过不同的方法来把它带到一个新的水平 。 燕麦片摄入量与2型糖尿病风险较低有关 。 这种多功能的南瓜食谱不含麸质和乳制品 ， 如果你想放弃黑巧克力片 ， 几乎可以加上任何东西 。 这道菜也非常适合繁忙的假期 ， 因为它可以很容易地提前做好并保存起来以备后用 。
3低碳水化合物和对酮类友好的南瓜煎饼
没有什么比在凉爽清新的秋季早晨享用一顿热乎乎的早餐更好的了 。 更正：没有什么比低碳水化合物和酮饮食友好的南瓜煎饼更好的了 。 建议撒上一些蛋白粉 ， 使煎饼更美味、更蓬松 。 哦 ， 它们甚至是用椰子油代替黄油制作和烹饪的 。 椰子油比黄油更能提高“好”高密度脂蛋白胆固醇水平 ， 而黄油提高“坏”低密度脂蛋白胆固醇水平水平 。 请记住 ， 虽然 ， 椰子油还是高饱和脂肪 ， 所以最好作为一个偶尔治疗的一部分享受 。
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