夏日7大防困食物（盘点防困的食物）
1、吃香蕉、橘子等含钾食物 ， 夏天易感到疲劳与体内钾偏低有关 ， 天热人就容易多汗 ， 汗水中除了有钠元素 ， 还有钾元素 。天气热 ， 人的食欲也会下降 ， 从食物中摄取的钾也就少了 。另外 ， 体内能量代谢时需要钾的参与 ， 所以工作强度大 ， 钾的消耗量也就大 。这几个因素导致夏天人体钾含量容易不足 。
【夏日7大防困食物（盘点防困的食物）】
2、吃橘子确实能解夏日疲倦 。因为橘子含有丰富的钾 ， 能为人体补钾 ， 而且橘子是酸的 ， 既能提神 ， 又可以开胃 。胃口好了 ， 摄入的食物丰富 ， 钾就吸收得充足 。橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分 ， 具有抗缺氧、抗疲劳的效果 。所以用橘子皮泡水饮 ， 也能起到很好的效果 。
3、吃蘑菇 ， 吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳 。蘑菇富含维生素D ， 经常食用蘑菇 ， 可起到消除疲倦的作用 。
4、多吃胡萝卜和甜菜 ， 经常感到疲倦的人多数血液中缺铁 。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁 ， 而且易于被身体吸收 。
5、吃姜 ， 生姜的辣味能使身体从内部生热 ， 增强免疫功能 。无论是制成蜜饯的姜 ， 还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用 。
6、吃毛豆 ， 毛豆中含有丰富的钾 ， 夏季可适当多吃 ， 比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜 ， 不仅可以缓解倦怠 ， 还能开胃 ， 补充体力 。毛豆是尚未成熟的大豆 ， 其营养更容易吸收利用 。毛豆在生长中需要铁 ， 也储存铁 ， 不仅铁含量比较高 ， 也容易吸收 ， 是儿童、老人、妇女补充铁 ， 预防贫血非常好的食物来源 。此外 ， 毛豆中钙的含量也很高 。
7、补充水分要规律 ， 水对于维持体内平衡非常重要 。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素 ， 促进体内交换 ， 保证体内垃圾的排泄 。现为体能削弱、体力恢复能力下降 ， 因而疲劳增加 。为此每天至少需要饮用1.5升水 ， 少量多次饮用 ， 不要等到口渴时才喝 。
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