燃脂增肌建议食谱3：猪肉蔬菜卷
总热量425kcal／蛋白质33g／糖类35g／脂肪17g
材料
- 猪里肌?145g(约4 片)、南瓜?170g
- 红甜椒? 50g、四季豆? 50g
- 调味料盐、酱油、砂糖
- 将南瓜去皮后切成条状 ， 甜椒和四季豆也洗净切条 。
- 用猪肉片
把 步骤1 食材卷起包好 。
- 在锅中放入少许烹调油 ， 热锅后 ， 将猪肉卷放入锅中 ， 并加入调味料 ， 煎熟即完成 。
燃脂增肌建议食谱4：牛肉蛋炒菇菇饭
总热量424kcal／蛋白质26g／糖类35g／脂肪20g
材料
- 全谷米40g、秀珍菇50g、胡萝卜50g、牛肉片75g
- 葱1根、蛋1颗
- 调味料酱油、胡椒
- 全谷米洗净后 ， 放入电锅蒸熟 。
- 将秀珍菇和胡萝卜洗净后切小块 ， 葱切段 。
- 锅中放入油 ， 等待热锅时将蛋打散 ， 接着把牛肉片和蛋一起下锅拌炒 ， 炒至七分熟后 ， 将步骤2 蔬菜一起加入炒香 。
- 最后将煮熟的全谷饭一起加入炒均匀 ， 并酌量加入调味料调味 ， 即可完成 。
燃脂增肌建议食谱5：鲑鱼佐马铃薯泥
总热量302kcal／蛋白质24g／糖类20g／脂肪14g
材料
- 马铃薯?90g、鲑鱼?100g
- 花椰菜?50g、胡萝卜?50g
- 调味料盐巴、胡椒、奶油
- 马铃薯削皮 ， 切小块 ， 以水煮煮熟或以电锅蒸熟 。
- 把熟透的马铃薯加入盐巴、胡椒和少许奶油 ， 用叉子压扁搅拌成绵密状 。
- 鲑鱼表面撒上盐巴和胡椒 ， 放入烤箱中烤熟 。 可先用厨房纸巾将鲑鱼表面的水分去除 。
- 花椰菜洗净切小朵 ， 胡萝卜去皮并切小块 ， 以水煮煮熟 。
- 将所有完成的食材摆放在一起 ， 就完成了 。
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