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冬天多吃此菜 ， 膳食纤维多 ， 每天吃一盘 ， 排出隔夜黑宿便 ， 腰细了
这几天便秘 ， 特地买了一些含高纤维的蔬菜搭配一起做来吃 ， 第二天一早就很顺畅地排出黑宿便 ， 裤腰都松了一圈 ， 我每天都做来吃 ， 每天准时上厕所 。
【辣椒|冬天多吃此菜，膳食纤维多，每天吃一盘，排出隔夜黑宿便，腰细了】这些食材都是常见的 ， 而且实惠 ， 它们有西芹、黑木耳、洋葱、红椒 ， 这些食材都营养丰富 ， 尤其是西芹的膳食纤维每百克高达2.8毫克；而黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质吸附 ， 集中起来排出体外 ， 从而起到清胃、涤肠、防辐射的作用 作用 。
所以 ， 建议大家冬天多吃此菜 ， 膳食纤维多 ， 每天吃一盘 ， 排出隔夜黑宿便 ， 腰细了 。
【炒烩菜】
食材有：西芹、黑木耳、洋葱、红椒、大蒜、干辣椒、色拉油各适量 。
做法：
1、西芹的茎秆有些粗 ， 用刀背拍列 ， 然后切成段；黑木耳切碎小；洋葱、红椒切丝；大蒜拍碎；干辣椒切小段 ， 不吃辣的可以不放 。
2、热锅凉油 ， 放入大蒜、干辣椒炒30秒 ， 然后把切好的所有食材一起倒入锅中翻炒 ， 有点干 ， 沿锅边倒入少许清水 ， 继续翻炒 ， 差不多炒至2分钟 ， 这些食材断生 ， 添加适量盐、少许味精 ， 翻炒搅匀就出锅装盘 ， 现做现吃 。
3、这盘菜西芹的膳食纤维较粗 ， 需要细嚼慢咽 。 有便秘的朋友不放尝试一下这个做法 。
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