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减肥是围绕女生一生的话题 ， 不论是任何年龄段的女生 。 但减肥其实没有固定的方式 ， 每个人选择适合自己的方式 ， 这样才容易长期坚持并且一定可以养成一个好习惯的 。 相信没有人会拒绝用吃来减肥吧 ， 当然不是说用少吃饭这个百害无一利的方法 。
所以说只要我们学会好好吃饭 ， 那瘦下来就是顺带的事情 。
大多数的姐妹都在工作 ， 中午的一餐不是点外卖就是在旁边的餐馆解决 ， 自己想准备便当又觉得很麻烦 ， 所以这里给各位推荐一周的减脂餐简单版 ， 让你轻松减脂 。
周一（热量约380大卡）
需要食材：卷心菜、豆皮、茼蒿、玉米粒、鸡蛋
做法：卷心菜洗净 ， 用手掰断 ， 切好豆皮 ， 先起锅把鸡蛋放入打散盛出 ， 再把卷心菜和豆皮一起进锅炒 ， 加一点点盐、生抽翻炒均匀后出锅装盘 。 茼蒿用水煮一下捞出 ， 加一点盐跟油拌匀即可 。
周二（热量约320大卡）
【食材|上班这样吃，吃饱吃好还能瘦，同事羡慕的留哈喇子】需要食材：青椒、木耳、豆皮、煎饺
做法：把青椒洗净 ， 泡发好木耳 ， 再一起切条然后起锅烧热 ， 依次放入锅中炒熟 ， 加点盐、生抽再翻炒几下就可以盛出装盘 。
周三（热量约360大卡）
需要食材：洋葱、辣椒、鸡胸肉、玉米
做法：先把洋葱和辣椒洗净切好 ， 用腌料将鸡胸肉腌个几分钟 ， 将锅烧热放入鸡胸肉 ， 待鸡胸肉微微变色 ， 再放入洋葱辣椒煸炒几下就可以起锅摆盘 ， 喜欢葱花的可以撒上少许葱花点缀 。
周四（热量约360大卡）
需要食材：豆芽、韭菜、毛豆、牛肉、玉米
做法：豆芽韭菜洗净 ， 切好 ， 一起放入锅中 ， 加一点盐翻炒就可以出锅装盘 ， 牛肉可以用买的卤料煮熟卤好最好再泡几个小时更入味 。
周五（热量约350大卡）
需要食材：青椒、杏鲍菇、鸡蛋、豆芽、意面
做法：青椒杏鲍菇洗好 ， 切片 ， 再起锅烧油放入食材 ， 加一点点盐、生抽翻炒均匀即可出锅装盘 ， 意面煮软捞起来 ， 然后起锅烧油炒豆芽 ， 再加入意面一起翻炒 ， 加一点盐 ， 生抽炒熟出锅 。
周六（热量约340大卡）
需要食材：青椒、虾仁、鸡蛋、青菜、杂粮
做法：青椒 ， 虾仁、青菜洗净 ， 再把虾仁去虾线开背 ， 起锅烧油先把鸡蛋炒散盛出 ， 再把虾仁、青椒鸡蛋一起炒熟即可 ， 青菜加一点蒜炒熟 。
这六天的食谱怎么样 ， 只需要简单的加工就可以准备出这么丰盛的减脂餐 ， 不仅让我们吃饱还能吃好 ， 有心动的姐妹就赶紧行动起来 。
再分享一下自己成功减脂的小技巧
- 不要想着短时间瘦下去 ， 拉长减肥周期放宽心态 。
- 数据思维化 ， 控制好自己每天摄入的热量记录着每个时期的体重 。
- 秤上的体重短时间不重要 ， 测量好腰围 ， 才是真实的变化 。
- 虽然靠饮食也能瘦下来但是运动能让你瘦得更紧致 。
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