爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米 。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍 。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量 。
注意事项
（1）跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复 。
（2）上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒 。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些 。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度 。
（3）根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内 。
（4）初试-跑楼梯运动者的身体协调性和
运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动；经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动 。
正确爬楼梯方法
1、爬楼梯前要热身
【每天爬楼梯也能瘦吗】人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了 。这是一种错误的想法 。爬楼梯虽然简单，但是需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤 。因此，爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动 。具体做法为：左腿放在二级或三级，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压 。重复8~10下换另一条腿 。
2、爬楼梯的姿势要正确
爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强 。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤 。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带 。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合 。
3、爬楼梯后要拉伸
爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下 。尤其是大腿和小腿 。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿 。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟 。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉 。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸 。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下 。
4、注意呼吸
爬楼梯过程不求快，保持适当的匀速 。过程中，保持平稳呼吸 。另外，不要一边打电话一边爬楼梯 。这样子容易让你呼吸困难，爬完楼后会觉得很辛苦 。
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