1.负重肌力运动
负重肌力训练是最好的避免肌肉减少和保持骨密度的运动方式 。刚开始建议去医院接受系统的评估后，在医生或治疗师指导下进行，以避免运动损伤 。
这里的重物可以利用一些运动设备，或在家中采用沙袋、哑铃，弹力带等，开始设定1到2斤左右的负荷，根据身体反应，逐渐增加负荷，每次20分钟，每周 2 小时 。
2、中低强度的有氧训练
【中老年人怎么减肥】步行，是适合老年人的有氧练习，有利于保持心脏、肺和血管良好的状态，增强骨骼密度和下肢肌肉力量 。每天步行30分钟到1小时最佳 。
3、柔韧性训练
能提高老人关节和韧带的运动幅度、灵活性和准确性，提高骨骼抗压和抗扭转的性能，特别适合有摔倒风险的老人 。可以进行包含牵伸、弯曲、旋转练习的各种健身操和太极拳 。需要注意的是，运动时要缓慢循序渐进，防止拉伤肌肉韧带，损伤关节 。建议每天做柔韧性练习 15 分钟 。
4、平衡训练
能增强老人对身体的控制能力，减少跌倒、髋、腕和腰各种损伤的发生 。比如抬腿练习，单腿站立练习，手膝位四点支撑练习，闭目站立练习等 。因伤病而出现平衡障碍的老人，要在专业人员的指导下进行锻炼 。建议每天做平衡练习 15 分钟 。
二、中老年人减肥注意事项
1.很多的肥胖老年人的饮食习惯都不是很好，应该要做到少吃煎炒炸食物，进食的时候要细嚼慢咽，多吃食纤维，如蔬菜、水果的食物 。
2.减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果 。随着年龄的增大，身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多 。
3.建议老人选择减肥产品时，一定要对其做充分了解，并尽可能地咨询医生 。
