夜跑减肥注意事项
1.跑步需循序渐进
很多“夜跑族”喜欢制定5公里或是10公里的“夜跑目标” ， 哪怕身体不适也“停不下来” 。以新晋跑者为例 ， 若想跑完5公里的路程 ， 可以试着从快走全程开始 ， 并结合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替运动方式 ， 最后再进行慢跑5公里的运动 。
2.不要空腹夜跑
多数人都有空腹运动的习惯 ， 但事实上这并不科学 。空腹运动很容易造成血糖过低 ， 而血糖低不仅会影响运动效果 ， 而且不利于运动的持续性 ， 同时对于健康也是无益的 。如果打算在晚上进行夜跑 ， 最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或适当碳水化合物 。
3.补充足量的水分
除了不能空腹运动 ， 补水也是不可缺少的准备活动之一 。切忌“口干舌燥”之时才想起喝水 ， 因为此时人体已经处于缺水的状态 。跑友很可能为此提前终止夜跑 ， 因为人体会阻止你“过度透支”的不良行为 。
4.穿鲜艳的或者有标识的衣服
在晚上跑步 ， 就算有灯光 ， 光线也是比较昏暗的 ， 穿着颜色鲜亮的服装或者配置一些反光装备 ， 在夜晚让驾驶员或其他行人更容易发现你 ， 就更多一份安全 。最好是去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步 ， 晚上并不是一个去探险的好时机 。
5.夜跑别戴耳机
【夜跑减肥的正确方法是什么】有人喜欢戴耳机跑步 ， 但在夜晚 ， 视觉能力已经减弱 ， 听不到车鸣等将会加大受伤概率 ， 也会分散注意力 ， 一旦碰到突发情况 ， 无法第一时间做出反应 。
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