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菠菜|吃什么可以长头发？给你5个生发食谱！

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菠菜|吃什么可以长头发？给你5个生发食谱！

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菠菜|吃什么可以长头发？给你5个生发食谱！

吃什么可以长头发呢？通过饮食帮助长头发 ， 最基本的原则应该是要均衡饮食 ， 不要偏食 。 在此基础上 ， 一些食物有助于长头发：
一、动物性的蛋白质 ， 比如瘦肉、牛羊肉等
二、要食用一些含铁丰富的食物 ， 比如豆类、鱼、虾、鸡蛋
三、三是像一些大枣、黑芝麻这些食物对长头发也有一定的好处 。

推荐5个生发食谱
1、蒜蓉生蚝
生蚝上锅蒸煮8-10分钟 ， 去壳留肉 。 热锅加油 ， 三成热下蒜米翻炒爆出蒜香味 ， 加调料拌匀出锅 ， 浇到煮好的生蚝上 ， 再上锅蒸开即可食用

2、菠菜炒猪肝
猪肝切片 ， 腌制15分钟；菠菜切段备用；煮一锅水 ， 将猪肝汆烫至八分熟后 ， 捞起沥干备用 。 热锅爆香蒜片 ， 加入菠菜和猪肝拌炒即可

3、芹菜炒牛肉
牛肉切成细条 ， 腌制15分钟；芹菜焯水备用 ， 起锅烧油放入牛肉炒至变色盛出；热锅放入葱姜蒜爆香 ， 加入芹菜和牛肉丝大火翻炒就可出锅！

4、海带鸡肉汤
鸡肉切块备用 ， 海带泡发切段 。 冷水下锅 ， 将鸡肉焯烫去血腥味 。 汤锅中倒入清水大火烧开 ， 倒入鸡肉 ， 再次烧开倒入海带 ， 慢火熬煮30分钟即可 。

5、芝麻黑豆浆
黑豆80克 ， 黑芝麻20克 ， 花生10粒 。 黑豆提前用温水浸泡4小时 ， 全部材料放入豆浆机加适量清水一起搅碎成豆浆汁即可 ， 可加少许糖调味

改善脱发日常洗发还得注意7点
1.定期修剪头发 。 空气中的有害物质会使头发失去光泽 ， 精神压力也会使头发变得脆弱 。 建议隔一段时间就适当修剪一下头发 ， 利于头发继续生长 。
2.洗澡时避免水温过高 。 水温过高会使毛孔打开 ， 将头皮油脂彻底冲走 ， 使发囊更易受损 ， 导致头发更容易折断或脱落 。 水温应以40℃左右为宜 ， 吹干头发时温度也不能太高 。

3.脱发时 ， 应使用宽齿梳梳头 。 不要使用小梳子或与他人共用一把梳子 。
4.梳湿头发不能太用力 。 头发潮湿时使劲梳或反复梳更容易拉伤发根 ， 应该轻轻地先梳通发梢 ， 再从上往下梳顺 。 梳头也不要太频繁 ， 否则会增加发梢分叉及脱发的几率 。
5.定期清洁头皮 。 脱发、头发爱出油的每周建议清洗2-3次头皮 ， 选择控油的洗发水 ， 用38-42℃的温水冲洗（洗完后可以涂抹些良姜育发液 ， 对改善脱发有帮助 ， 8种植物萃取 ， 温和不刺激）

6.少吃高热量垃圾食品 。 高热量的垃圾食品会导致头发营养缺失 ， 更容易发生断发和掉发 。 建议多吃富含氨基酸和脂肪酸的鱼类 ， 选择新鲜的深绿色蔬菜 ， 常吃杏仁、花生、核桃等坚果以及全谷食物等 。
【菠菜|吃什么可以长头发？给你5个生发食谱！】7.按摩头皮 。 使用精油按摩头皮有助于增加发丝营养 ， 但如果有头皮屑或已经有脱发现象 ， 则应避免使用精油 ， 否则会加重头皮屑和脱发 。

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